人教版高中体育9.1 中长跑—途中跑技术 课件.ppt

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知识技能目标:通过中长跑的教学,使学生对中长跑的运动特点及其锻
炼价值有比较清楚的认识,培养学生正确的运动价值观。
过程方法目标:通过中长跑的教学,使学生掌握正确的技术动作,知
道在中长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏,提
高中长跑的运动能力,发展体能,提高有氧代谢能力,
增进心肺功能。
情感态度与
价值观目标:通过教学,培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精
神,使学生能够积极参与体育锻炼,并达到自己的锻炼目标。
一、动作详解
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起跑
加速跑
途中跑
终点跑
各就位时,运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚距离左右,两脚的左右距离自然开立,上体前倾,两膝弯曲,两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声
加速跑
起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
拓展阅读跑步中出现腹痛怎么办?中长跑中出现腹痛现象会影响跑步状态,降低锻炼效果。发生这种现象的一般原因是:准备活动不充分,饭后或饮水后立即运动,呼吸节奏紊乱,有慢性疾病或心理方面因素。解决办法:第一,降低运动速度,加深呼吸,调整呼吸节奏;第二,用手按压疼痛部位,短时间内症状会减轻或消失。如果腹痛扔不减轻,应暂时停止锻炼,严重者需请医生检查治疗。预防策略:做好充分准备活动,避免饭后进行剧烈运动,掌握好呼吸的深度和节奏,根据个人实际情况确定运动强度。
轮流领先跑
定时跑
变速跑
1、身体重心不稳定
纠正方法:反复进行途中跑练****要求跑的时候头和上体基本正直,努力控制自己的身体,使其平衡。
2、节奏差,全程体力分配不当
纠正方法:①通过分段反复练****培养运动感觉和跑的节奏感②帮助学生分析本人的技术特点和运动水平,确定较为合理的全程体力分配计划,并反复练****巩固提高全程跑的水平。
3、呼吸方法不正确
纠正方法:反复讲解示范,使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做各种跑的练****在练****中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速,通过分段报时的方法,逐渐培养跑的速度感。
4、后蹬效果不好
纠正方法:反复讲解和示范,建立正确的技术概念,加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练****要求髋、膝、踝关节充分蹬直,强调送髋动作,加强腿部力量练****