体能测试标准.doc

体能测试标准1、仰卧起坐。合格标准:35次/3分钟。考核要求:听到“开始”口令后,参考人员左(右)脚向前一大步。①仰卧于垫子上,两腿并拢伸直,固定双脚,双手十指交叉于头后,含胸低头,腹部用力,上体屈起呈坐姿,然后上体后倒还原成仰卧姿势;②起坐时,上体与下肢呈90度角;③仰卧时,肩部与垫子接触。现场裁判提示“时间到”,即自行结束动作。2、俯卧撑。合格标准:35次/2分钟。考核要求:听到“开始”口令后,参考人员左(右)脚向前一大步。①双手手掌向前在双脚两侧前约20cm处着地;②两腿后撤伸直,双脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作;③俯卧时,头、躯干、臀及腿与身体纵轴成一直线;④下俯时,两肘内合,撑起时两臂伸直。现场裁判提示“时间到”,即自行结束动作。3、100米跑。合格标准:17″。考核要求:听到“开始”口令后,参考人员跑至起点线立正站好。①起跑时,不得抢跑;②跑进时不得越道。参考人员越过终点线,计时结束。4、立定跳远。合格标准:。考核要求:听到“开始”口令后,参考人员跑至起点线立正站好。①两腿稍分,膝微屈,身体前倾,两臂从后向前上方做有力摆动,双前脚掌迅速蹬地向前跃出;②起跳时,不得踩踏起点线。落地后,以接触地面肢体最后端位置计成绩。5、1000米跑。合格标准:4′30″。考核要求:听到“开始”口令后,参考人员跑至起点线立正站好。起跑时,不得抢跑。参考人员越过终点线,计时结束。6、1500米跑。合格标准:8′。考核要求:听到“开始”口令后,参考人员跑至起点线立正站好。起跑时,不得抢跑。参考人员越过终点线,计时结束。