体能训练科学化.ppt

报告目录*体能训练科学化:理论与实践吉林省实验中学孙喜贵讲义目录*核心力量训练65体能训练研究领域的成果介绍4相关运动素质的科学基础3运动员体能训练的重要意义2引言1对“体能训练”的认识1前言“体能训练”一词产生于竞技体育领域。自20世纪80年代中期以来,我国在各竞技运动项目的训练中陆续开始强调“体能”训练。体能训练是技术训练和战术训练的基础,并对掌握专项技术、战术,承担大负荷的训练和激烈的比赛,促进运动员身体健康,防止伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义。*运动员体能是保证比赛的基本载体和重要基础。体能训练在平时训练中,占有着非常重要的地位。但是,从体能训练的现实看,教练员体能训练的高度重视与体能训练的理性实践不相适应的现象十分突出。*1前言*对体能训练的常识性知识缺乏了解1运动员在训练过程处于被动状态,训练的积极主动性不高2对大负荷或高强度的体能训练任务容易产生心理压力3运动损伤的伤病频发率较高41前言良好的动态稳定能力是运动员竞技能力发挥的基础,国外优秀运动员进行身体稳定性训练取得了明显的效果,而目前我国运动员体能训练理论和方法中却缺少了对身体稳定能力的研究,在借鉴国外研究的基础上,提出核心稳定性的定义,,人体"核心"的解剖学位置是身体膈肌以下至盆底肌之间的区域,核心稳定性是指人体通过核心肌群的收缩保持或维持脊柱和骨盆在正常解剖学位置的能力;核心稳定性训练即是动态的核心稳定肌的本体感受性训练,又是核心运动肌的力量训练,它摒弃了现有力量训练方法存在的弊端,有着与传统体能训练不可比拟的优势,为我国运动员体能训练提供新思路*1前言2运动员体能训练的重要意义良好的体能是技战术训练和提高运动成绩的基础,是运动员承受最大负荷训练和高强度比赛的前提条件。是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证。是增进健康、预防疾病,延长运动寿命的物质保障。*3对“体能训练”的认识*运动素质是指在运动过程中,有机体在中枢神经系统的控制支配下,通过肌肉活动表现出来的各种基本运动能力,通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。身体机能是指人体各内脏器官的机能状态。身体形态是指反映人体生长发育状况的各环节高度、围度、长度、宽度和充实度等外部形态特征与心脏大小、肌肉的横截面等内部形态特征。体能训练3对“体能训练”的认识这三个构成因素中,运动素质是体能的外在表现,所以运动训练中多以发展各种运动素质作为体能训练的基本内容。也就是说,体能训练的基本内容就是充分发展与运动成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质,从而深刻影响和促进人的身体形态和机能的改善,在提高健康水平的同时,为专项运动的不断发展奠定良好基础。*、类举重等训练可使腿、上肢、躯干等大肌肉群的力量增强,用这些肌肉做抗负荷动作(AGSM)会使肌肉收缩更有力,从而使促进静脉回流的效果和外周阻力得以提高,并且力量训练能够增加能源贮存,力量增强后会明显延长做抗负荷动作的持续时间。*