跳远训练法及常见错误纠正.doc

跳远训练法及常见错误纠正

0C r r,_5gw0　　一、 教学内容与技术要点健网$j7pi*jla'WOHwV
x3R}g{ Pd&pP0　　跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。健网"Hp i
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H1R3OjnG y u0　　（一）助跑
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,a4f"l-r5x7n0　　跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。健网4E]l7X^#s9Jd
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t$Zj8D;^b0　　助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，　两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
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Z-qXL(['h9?vk0　　起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。　它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人****惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。健网Q4] qRN9qz
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] d9VNYeDsz${`0　　跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。 健网5LM#N2bi8~z
R$_+UVN0　　丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。健网
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3O%]v#[0~K F\O0　　正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。健网-AdK~.`4B5eE8r]
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　　在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。健网&{7?Y)gse)***@1]
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　　（二）起跳
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　　起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（