跳上成正撑—前翻下易犯的错误及纠正方法.doc

跳上成正撑—前翻下易犯的错误及纠正方法单杠跳上成正撑—前翻下,是小学四年级单杠教学的重点项目之一。在教学中,经常会发现学生支撑时曲臂、重心下移、前翻下挺腹、翻速过快等错误动作。笔者对这些错误动作进行了深入地分析,并结合自己的教学经验,提出了纠正方法,希望对各位同仁的教学有所帮助。 动作分析:跳上成正撑要求练****者抬头、挺胸、两腿向后伸直,使身体在杠上斜身平衡,稍停,接做下面的动作。而部分学生练****时没有抬头、挺胸,两腿没有向后伸直,也就是说学生的腰背肌没有用力,这就容易造成腿前勾,一方面让动作的美观性大打折扣,更重要的是不利于前翻下的顺利进行。纠正方法:在台上练****正撑。选一个1米左右的高台,两手在台的边上支撑,收腹,将大腿根部贴在台侧沿。抬头、紧腰、伸腿,两脚尖绷直,身体成反弓形。保护者一手扶肩,一手托大腿,帮助练****者保持身体平衡。:正撑时只有顶肩,才能最大限度地将身体撑起,单杠才会在大腿根部。如果是松肩,则支撑不充分,杠只能在小腹部下沿,从而使身体的重心下移,增加了前翻下的动作难度。纠正方法:面对墙站立,与墙距离大于一臂,然后双臂向正前方伸出,双掌撑墙,使身体斜于墙站立,然后通过顶肩、推手,推离于墙面,反复练****当掌握了顶肩的动作后,再让学生上杠体验顶肩的动作要领,掌握正确的支撑动作。:跳上成正撑要求直臂压杠,因为只有直臂才能够最充分地做出压杠的动作。但是在练****的过程中,部分学生由于臂力不够,总想通过曲臂再完成正撑的动作,而曲臂是很难充分发挥出臂的力量进行压杠的。纠正方法:适当垫高站立的位置,让学生在直臂的情况下能够顺利地成正撑,然后慢慢地降低高度,以提高学生直臂压杠的体验。另外,还要注意加强臂力的力量练****160;动作分析:前翻下时,学生由于紧张,主动曲肘,而一旦曲肘,身体重心必然会向下移动,使单杠处于身体重心的上面。前翻下时,由于重心过低,难以完成前翻下动作,常常出现身体挂在杠上,翻不下去的现象。纠正方法:滚杠练****要求学生正撑,收腹,将小腹部贴在杠上,抬头、紧腰、伸腿,两脚尖绷直,身体成反弓形。然后低头,重心前移,身体绷直,在杠上向前滚动。保护者于一侧一手托其肩,一手托其大腿帮助其练****滚杠动作。:单杠前翻下的曲膝动作应该是头过杠的垂直面之后,为了缩短身体的半径而曲腿。如果曲膝过早,容易造成身体的松懈状态,而身体一旦在单杠上松懈了,就很难完成动作,还容易出现摔下单杠的现象,同时,提前曲膝也让动作失去了美观。纠正方法:在保护的情况下让学生完成滚杠练****当头过垂直面时,提醒学生曲膝,完成前翻下的动作。:出现这种现象的根源在于正撑没有做好,要么曲肘,要么松肩,造成身体的重心下移,当前翻下时,难以做出滚杠的动作。为了能够翻杠,学生往往会采用身体挪动的方式,在挪动的过程中,身体失去平衡,向一边倾斜,造成身体斜跌落于杠下。纠正方法:强调正撑的重要性,在学生前滚下时,还要适时适度地控制身体肌肉的紧张度,两手拉杠的动作要协调一致,保证身体平衡滚过杠。 动作分析:练****者在前翻下的时候,由于全身的肌肉过度松懈,再加上曲臂、松肩、曲髋,致使身体挂在杠上无法翻下。此时,学生往往想通过单脚上摆的动作争取下杠,这个动作严重破坏了身体的平衡,非常容易摔下来。纠正方法:强调正撑的时候要顶肩,肌肉要适度的紧张。前翻下时要低头、曲髋,当头部超过垂直面时,曲肘引臂,以保证身体平衡地完成前翻下。:学生前翻下时,没有曲肘引臂,而是两臂伸直翻下。这无疑增加了前翻下时的身体半径,当学生前翻至两腿越过杠面时,由于腰腹肌的力量控制不住两腿下落的速度,往往会直接摔到地面上,这样就很容易摔伤学生。纠正方法:攀登器曲臂悬挂法。让学生在攀登器上,两臂曲臂、收腹、曲腿挂在空中,体会肌肉的受力感觉。然后,再上杠练****另外还要在平时多让学生进行腰腹肌的力量练****学生前翻下时,没有曲髋。当下肢超过杠面时,双腿没有曲膝,从而造成直体前翻;当身体翻过杠后,学生的本体感觉下翻的速度过快,学生为了防止摔伤,往往采用背弓的方式,以减小下降的速度。纠正方法:翻杠时注意做到低头、曲髋、两臂撑直,当身体翻过杠时曲腿、引臂、大腿向胸中靠拢,这样就会杜绝挺腹现象的发生。:学生在前翻下时,由于下翻的速度过快,且当下肢超过杠面时,没有曲臂,也没有引臂动作,从而造成身体前摔而下,两手拉不住单杠而掉下来。纠正方法:强调当头超过垂直面时,两腿要曲腿,且两臂要主动地做出引臂的动作,以尽量缩短身体的翻转半径,提高前翻下的动作质量。另外,还可以提前让学生在攀登器上进行引臂、收腹、曲腿靠近胸的动作练****