30人31足训练方法.doc

30人31足训练方法1、配合练****在训练入门时,先把30人分成6人一组,做原地踏步走,然后30人做原地踏步走和齐步走的练****学生共同喊着“1、2、1、2……”,用同样的节奏来建立共同配合的感觉。2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数,算出跑50米的平均步长,并在50米内划线做标志,然后按标志线跑50米,严格按照这些标志宽度来控制步长,在这种标志下找固定步长跑的感觉。3、小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中,注意摆臂幅度一定要减小,以免由于摆臂幅度小而不适应,从而影响速度。4、固定步幅的频率。采用跑台阶的方法,要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑,培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。在训练过程中,应注意学生的安全,尽量让学生佩戴护膝、护掌等保护工具。同时,绑腿跑的运动量不能过大,不能让学生在疲劳的情况下继续进行配合训练,如果这样训练,会发生意外。“30人31足跑”是“阳光运动60分、健康快乐每一天”系统工程的一项集体比赛项目,比赛方法是男女各15人,站成一排,左右同学互相把腿绑在一起形成一个整体,快速跑完50米的比赛。这项活动对于磨练队员坚强意志、增强团队竞争协作精神有着积极的作用。一、 思想教育此项运动要求在于全队学生思想统一,30位同学形成一个思想,因此在训练与比赛前要对学生进行好思想教育,使学生明确此项运动的意义和要求。1、教育学生在训练和比赛中互相帮助、互相鼓励,不能因为个别同学的失误而相互责怪。2、在训练与比赛中每个队员注意力要集中,集中听枪声,集中在每一步。3、具有积极向上的精神面貌,斗志昂扬,口号响亮、统一。二、选材要选则选择身高、速度相近,具有良好的组织纪律性的运动员。三、站位站位方法有好多。有男女间隔站立、男女分开站立,在选择站位时应兼顾到整排队伍在跑动中不出现倾斜、相临队员身高差距不宜过大、男女生不愿站立在一起的心理等不利于比赛的因素。站位一旦确定后尽量不要再更换。在站位确定后再确定好每一个学生的1号脚和2号脚(1号为先跨出去的脚)。相邻两位学生尽量贴近,左手拦左边同学肩部,右手搂住右边同学腰部。四、统一步长练****个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数,算出跑50米的平均步长,并在50米内划线做标志,然后按标志线跑50米,严格按照这些标志宽度来控制步长,在这种标志下找固定步长跑的感觉。五、 统一步频练****1、采用跑台阶的方法,要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑,培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。2、30人绑腿的原地踏步练****3、30人绑腿的原地高抬腿练****4、在跑动中喊1、2口号。六、摆臂练****小幅度摆臂跑过度到不摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中,注意摆臂幅度一定要减小,以免由于摆臂幅度小而不适应,从而影响速度。七、起跑练****起跑姿势采用田径中站立式姿势。两脚脚尖超前靠近起跑线内侧,当裁判员喊预备口令时1号脚向后,重心降低并前移至2号脚,全体学生身体前倾幅度一致,在整个跑动过程中身体前倾幅度都要保持一致。枪声响后迅速跨出