人足训练方法.doc

30人31足的训练30人31足这项活动,看到了学生从中学到了普通体育教学中目前还没能学到的东西,同时也体会到了学生在训练中的辛酸苦辣。我们佩服学生的意志,训练中学生流泪流汗甚至流血,他们都没有退缩,继续勇往直前,展现了我们中国新一代少年的顽强、团结的意志。在训练过程中出现轻微损伤的比率在95%以上,几乎接近100%,也就是说参加训练的学生基本上都有受伤的情况。这是个多么惊人的数据。1、配合练****在训练入门时,先把30人分成6人一组,做原地踏步走,然后30人做原地踏步走和齐步走的练****学生共同喊着“1、2、1、2……”,用同样的节奏来建立共同配合的感觉。 2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数,算出跑50米的平均步长,并在50米内划线做标志,然后按标志线跑50米,严格按照这些标志宽度来控制步长,在这种标志下找固定步长跑的感觉。 3、小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中,注意摆臂幅度一定要减小,以免由于摆臂幅度小而不适应,从而影响速度。4、固定步幅的频率。采用跑台阶的方法,要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑,培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。5、配合性磨合练****在训练入门时,再把6人小组组合成30人的大组,调节好全组的身高位置。先做原地踏步走,再做30人31足的大踏步齐步走,同时让学生共同喊着“1、2、1、2……”,速度由慢到匀速,尽量让同学们建立起协调配合的节奏感觉而达到默契。6、整体磨合加速、提高:在整体磨合较协调后,可派出专门的指挥员指挥,根据均匀的步幅进行练****在整体较协调后逐步加快步频提高速度。同学们要注意培养好整体协调的节奏感。7、设立练****目标:根据50米的距离,在此内做逐步提高达到的目标标志,最后按50米的标志线一口气跑完。注意安全,不要怕摔,有时候感觉是摔出来的。8、建议:绑带尽量找质量好的,要厚点、宽点,使脚绑的舒服。在训练过程中,安全是第一,尽可能让学生佩戴护膝、护掌等保护工具。在整体练****时,运动量不宜过大,尽量不让学生在疲劳的情况下加大配合练****量,以避免意外发生。在训练过程中,应注意学生的安全,尽量让学生佩戴护膝、护掌等保护工具。同时,绑腿跑的运动量不能过大,不能让学生在疲劳的情况下继续进行配合训练,如果这样训练,会发生意外。