考前焦虑症.ppt

考前焦虑症.ppt如何应对
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———高二六班主题班会
面临强大的竞争压力,不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为:上课心不在焉,十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症,并根据适用条数得多少而“病情”轻重。
主要症状:
1、与他人沟通困难
2、心理压抑、恐惧
3、信心下降,产生自卑心理
4、休息不足,身体过劳
5、精力下降,注意力不集中
6、心里焦躁不安
马上就要进行高二来的第一次考试了,是不是一想到考试,就紧张得连书都背不进去?觉都睡不好?这种焦虑的情绪如果严重地影响了你的学****那么你一定要做一下下面的测试,看看是否已患上了考试焦虑症!本测验共32道题,每题4个答案:
评分标准:
A 很符合; B 比较符合;
C 不太符合;D 很不符合。
小测试
,我就坐立不安;
,我就拉肚子;
,身体就发僵;
,我总是很苦恼;
,我感到烦躁,脾气变坏;
,我老想着“这次考试考糟了怎么办?”
,注意力就越难集中;
,参加任何文娱活动均没兴趣;
,老是预感到这次考试将要考糟;
,常做关于考试的梦;
,我就不安起来;
,我的心马上紧张起来;
,我的脑子就比平时迟钝;
,我会感到很不安;
,我的手会变得冰凉;
,我感到十分紧张;
,我就担心自己不及格;
,常想些与考试无关的事情,注意力集中不起来;
,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;
,我会沉浸在空想中,一时忘了自己是在考试;
,想上厕所的次数比平时多;
,即使不热,我也会浑身出汗;
,我会紧张得手发抖,连写字都很困难;
,经常会看错题目;
,头就会痛;
,我会急得浑身出汗;
,发现自己本来是懂的题,却没答对,我会感到十分沮丧;
,我都腹泻;
;
,我就喜欢考试;
;
,我能学到更多知识。
评分规则:
A得3分,B得2分,C得1分,D得0分。各题分数相加即是你的总分。
总分焦虑水平
0—24 镇定
25—49 轻度
50—74 中度
75—96 重度
这些题,总分在0到24分,是镇定的,心理状态比较好;25到49分是轻度的焦虑;50到74分是中度焦虑;75到96分,就是严重的焦虑症了。
面对考前焦虑症
自我暗示法
睡眠消除法
运动消除法
兴趣消除法
情绪宣泄法
音乐疗法