建立自信.docx

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批评的声音。挑选一个场景,在这个场景中有一个内在的声音在批评你。让你重新回到当时的场景中,仔细聆听那个内在声音发出的响声或声音的音调、音速和说这些活时的节奏。
正面意图。询问内在声音,“你有什么积极正面的意图?”或者“你用批评我的这种方式是想为我实现什么?”然后听听内在声音说了什么。一直不停地问这个问题,直到你完全赞成所听到的正面的意图为止。
认可与感谢。认可内在声音的那个正面意图,赞同它;然后对内在声音表示感谢,感谢它对你有这些积极正面的意图。
与内在声音共同寻找替代选择。询问,“如果有其他方法来实现这个正面的意图,这些方法可能比你现在所用的方法要好,或最起码和你所用的方法一样好,你有没有兴趣尝试一下呢?”等待内在声音给你一个肯定的回答。
创造性。让你的创造性为你设想新的思路,协助你找到许多可行性处理方案。内在声音选择最好的三种方案实现它所倾向的目的—至少这些方法同样能很好地实现目的或比内在声音现在的方法更有效。
将来的计划。想象积极主动地轮流实施这些新的方案,看看在适合的情况下,这些方案能否有效的达到目的。有些方案不能达到预期的效果,重新回到第5里寻找更多的选择。当你找到你们两者满意的心方法时,询问内在声音是否真的愿意在适合的情况下尝试一种或多种选择。