花样跳绳一级动作内容精选.docx

一级动作内容
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动作
名称
动作描述
考级要求
教学提示
1
左右 甩绳
两手臂向前摇绳至一边 体侧甩绳，绳子不过脚； 接着甩绳至另外一边体 侧，一拍,动，左右边各 四次，完成左右甩绳。
按照动作 描述连续 完成一个摇跳，掌握多种单摇步伐变换以及简单的手上编花动作。
包含动作：
一、左右甩绳 二、并脚跳 三、双脚交换跳 四、开合跳
五、弓步跳 六、并脚左右跳 七、基本交叉跳 八、勾脚点地跳
>> 一级--左右甩绳
动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳， 绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧， 一拍
一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
tips :
，再接着进行左右甩绳。
，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。
，富有弹性。
，眼视前方，面带微笑。
word.
>> 一级--并脚跳
动作要领：
两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即 为并脚单摇跳）。
tips :
a、先进行徒手摇绳练****再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。
c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
word.
>> 一级--双脚交换跳
动作要领：
两手持绳向前摇绳， 双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳； 一摇一跳，左右各四次， 连续完成
双脚交换跳。
tips :
a、先进行徒手练****再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。
b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一
摇一跳，一摇一抬腿。
c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚
掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
word.
u
>> 一级--开合跳 动作要领: 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地 时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
tips : a、先进行徒手练****再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳, 开"合° c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富 有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
word.
>> 一级--弓步跳
动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时， 两脚分开成前后弓步动作， 当绳子打地快过脚时,
双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。
tips :
a、先进行徒手练****再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一
弓一并。
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹
性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>> 一■级--并脚左右跳
动作要领：
word.
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四 次，完成并脚左右跳。
tips :
a、先进行徒手练****再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一 左一右。
c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹 性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>> 一级--基本交叉跳
动作要领：
word.
两手持绳摇，此动作分成两拍完成， 第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一
动，开与合各四次，完成基本交叉跳。
tips :
a、先进行徒手练****原地静止练****手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位
置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富
有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>> 一级