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如何缓解考试焦虑症！
作者:苏常霞 日期:2010-10-8 14:41:00
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考试焦虑是当前中学生较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有15%的学生对考试存在不同程度的焦虑。 上海容灵心理咨询公益网的专家今天就为大家介绍如何缓解考试焦虑症！
营造宛困
考试是一次再学****的机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，是衡量学业成就的一种方式。高考 是一次比较重要的考试，它能决定我们能否就读理想的学校，然而却不能决定我们的一生。因此，每一位 考生都应该以一种平常心来对待高考。
教师要同考生家长加强交流，分工合作，共同营造考前的轻松冗围。取消排名次，降低过高的期望值, 减轻学生的压力，多关心他们的饮食和营养，防止用脑疲劳。
认识自我
正确认识自我，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。
考试临近，学生要对自己的学****能力、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。 应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够，鼓起勇气、树立信心、战胜自我。
平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失 望。事实上，高考是考查学生平时实际能力和知识水平的最后“关口”，只要正常发挥，把会做的题目都 做出来了,就会取得属于自己的好成绩。
松弛训练
考生不妨试一试：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后用暗示的方法，自 己给自己下达松驰的指令，从头部开始，到颈部、胸部、腹部、双手，最后到双脚。每天做一次，每次约 10分钟左右。
松弛训练的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果C比如腹部放松就是先收板, 保持10秒钟左右，然后放松。
积极暗示
坚信考试焦虑是可以克服的，反豆对自己说“我感到很轻松”，树立“自己一定能考好”的信心。考 生自己可以编一些鼓励自己的话，如“这次考试我一定能考出水平来”，“这道题难度不小，我不会做， 别人也未必知道如何做"。平时脑海里有紧张的念头时就用这句话来压它，这种积极暗示的方法很有效。
考试前夕一定要注意休息，这样在考试时才能头脑清醒、思维敏捷、注意力高度集中，聪明才智得到 充分发挥。
正确认识考试焦虑症
作者：苏常/日期：2010-10-8 11:40:00
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焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能力。 轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，而严重的焦虑会产生抑制效应，对身体有害。
焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能 力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，而严重的焦虑会产生抑制效应，对身体有害。
一、考试焦虑、紧张综合症的表现
1、认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容 易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。
2、在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重 焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干