高考前的心理减压与情绪调节.ppt

高考前的心理减压
与情绪调节
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1
请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上，看看自己近期有哪些情绪体验？
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2
紧张
焦虑
急躁
担忧
不安
恐惧
自卑
浮躁
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3
中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：
在20个影响考试成功的因素当中：
占第一位的是考生考试时的心理状态
占第二位的是考生考试前的心理状态
第三位是学****方法
第四位是学****基础
实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。
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4
一、考生常见的情绪困扰
人们常见的情绪有7种，即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的组成部分，因此，要学会接纳、管理自己的各种情绪。
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5
（一）焦虑
焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦
躁、不安的情绪反应。
焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有
益于个人潜能的开发。
心理学试验表明：焦虑水平与
学****成绩呈倒“U”形关系。
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低
焦虑程度
中
高
学****成绩
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7
【考试焦虑的身心反应】
肌肉紧张，手发抖
心跳加快，心慌
出汗
手足发冷
紧张、担忧
注意力无法集中
我不当格格，有压力！
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8
考试焦虑是由考试引起的神经紧张状
态，它对考试会产生以下影响：
分散和阻断注意过程--发呆，看不进去；
干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也；
瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、
综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
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（二）急躁
急躁的具体表现：
精神紧张
易怒
坐卧不安
注意力易转移
生活、学****缺乏条理性
学****效率降低
错误率提高
这不是缺德，是人生成长中都会干的傻事！
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