2021年青少年足球训练方法足球协调性训练方法.docx

青少年足球训练方法足球协调性训练方法

　　假如想训练好青少年的足球技术，一定要讲求方法，下面是xx为你整理的青少年足球训练方法，期望对你有用!
　　青少年足球各部位力量训练
　　(一)练****方法示例
　　1发展颈部和上肢力量的练****br/>　　(1)两手扶头，在颈部转动时给抵御力。
　　(2)头手倒立。
　　(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，相互用力顶住。
　　(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
　　(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
　　(6)“推小车”。
　　(7)哑铃和杠铃练****br/>　　2发展腹背力量的练****br/>　　(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
　　(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
　　(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
　　(4)担负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
　　(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
　　(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
　　(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立刻跳过蹲撑着的人，再追球射门。
　　(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
　　3发展下肢力量练****br/>　　(1)多种跳跃练****br/>　　①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
　　②担负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
　　③单腿或双腿起跳的跳高练****br/>　　④连续向前并腿跳。
　　⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
　　⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
　　⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
　　⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
　　⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 
　　(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练****br/>　　(4)用多种部位踢较轻的实心球练****br/>　　(5)远距离传球和射门练****br/>　　4发展全身力量的练****br/>　　①轻杠铃的快速挺举。
　　②拔河练****br/>　　③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次以后，在同一时间跳起在空中用****和肩部相互冲撞。
　　④坐和俯卧姿势的哑铃练****br/>　　⑤两人不倒地的角力。
　　⑥两人抢夺球。
　　⑦跳起用力顶对方抛来的球。
　　青少年足球技术训练方法
　　头顶球射门
　　乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙交换。比谁进球多? 动作关键点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体全部要绷成弓形。
　　说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大全部转动上体。
　　练****顶球射门时还要琢磨怎样经过假动作来迷惑守门员，并重视基础功，学****他人优点，发明独特风格。
　　顶正面空中球射门
　　过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
　　较难动作：甲奔跑中顶球射门。
　　顶传中球射门
　　两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次以后两人交换。
　　再10次以后，攻、守双方交换。比哪一组进球多。
　　较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。
　　集体配合--传中--头球射门
　　丁守