800米.doc

通过多年对体育考生800米跑的研究发现,800米跑是最难取得高分的项目。部分考生因为800米跑的成绩拖了后腿,没有考到满意的学校。800米跑属中跑项目,对考生的速度耐力要求很高,要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。笔者为体育考生的800米跑训练设计以下攻略。一:改善跑的技术,提高跑的能力,以专项耐力为主。800米跑的主要技术特征为身体放松、重心平稳、摆动自然省力。笔者建议考生练****段落为100~1000米。练****采用(一)(150米+300米+500米)×4组+(500米+300米+150米)×1组(二)(100米+200米+300米+400米+500米+600米+500米+400米+300米+200米+100米)×1组(三)400米×10组(四)1000米×6组以上方法可根据考生的水平,酌情加减。二、发展体育考生有氧水平,提高变速能力。方法采用越野跑6~8公里或者40~50分钟的法特莱克跑。练****中有意进行多次20~30秒冲刺跑。三、培养战术意识,提高实战技能。800米跑的战术非常重要,许多考生由于战术安排不当,或者跑了600米就跑不动了,或者跑完800米还余有体力,这些都使自己的800米成绩受到影响。因此,考前制定好的战术十分重要。战术包括:起跑后占据有利位置;领跑还是跟跑;第1圈400米的速度;最后发力冲刺的实力。战术制定后,应根据战术要求反复进行训练,使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力,形成较好的控制能力。笔者培养的几名800米成绩为2分03秒(25分)的考生,有两个指标可供考生及教练员参考,一是他们的1000米成绩均在2分35秒~2分40秒左右,二是他们在800米跑中的第1个400米跑控制在58秒50~59秒50。