《微习惯》读书笔记.pdf

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《微****惯》读书笔记
《微****惯》读书笔记1
猜想很多人的效果都不太好吧,可能是目标太多了,也可能是2月春节放假被中
断。没完成的人,是否会产生内疚感或负罪感呢,是否会埋怨自己,自律性还不够
强呢。
年度方案为什么总是搞不定呢?
今天推荐你的这本书《微****惯》将告诉你,完不成方案不是你的原因,而是你
的方法不对。而且还教你一招,只需要10分钟就能学会,简单到不可能失败的一
招,必将助你完成新年新方案,帮你改变自己的生活。
1
微,一般指非常小,小到忽略不计。微****惯就是指实现一个小目标,目标有多
小呢,小到让你摸摸自己的鼻子,就这么简单,这么容易做到。
所以说,你想培养一个新****惯,最好从微****惯开始,微****惯就是把原定目标大幅
度缩减版,小到微缺乏道,小到你能够轻松做到范围。比方把“每天想做1000个
俯卧撑缩减到每天1个,把“每天要写20xx字的文章〞缩减到每天只写50字,原
来每天想看1个小时的书籍改成每天看2页书。总之,目标小到你觉得能够完成
的范围。
2
坚持微****惯对我们有什么好处?
1、收获巨大的惊喜。只要你开始微****惯后,你的微****惯目标就很容易完成,你就
很可能会继续“超额〞完成,所以内心会很愉快,让你有坚持下去的自信。
2、收获了好的****惯。即使你没有超额完成微目标,你的行为也会因为天天坚持,
而慢慢开展成为一种****惯。
你不会再有时机体验未完成目标时的消极情绪,反而挤身于超强自律性人群中,
切实保证完成每天成功的目标。
为什么微****惯有这样的效果?
我们常常觉得无法坚持一项****惯,是因为动力缺乏或意志力缺乏。而动力和意
志力是由我们的大脑掌管的,所以我们要了解大脑工作的原理,通过建立重复的****br/>惯去改变我们的大脑。
经济学上有个“边际效应递减〞的说法,意思就是,吃第五块披萨时的愉悦感
会低于吃第四块的,吃第四块的时候又略低于吃第三块的。我们在进行重复行为也
存在同样的现象,叫热情递减法那么。:.
即刚开始想要养成****惯时,我们的热情都是高涨的,但越到后来越平静,因为
动力缺乏以长期消耗,所以只好放弃。这就是很多人过不了1个月就中断了新一
年的健身方案的原因。
采用微****惯,你只需最小量的意志力就能收获最多的动力,因为你的意志力的使
用几乎消耗不到,所以能改变大脑,所以才能坚持下去。完成微目标后,你就可
以自由选择做自己想做的事,不会有内疚感,也不会有沉重的负担,可以轻松地建
立这些健康行为。即使在你可能疲惫或沮丧时,都不会影响,就这么神奇。
3
现在拿出一支笔和一张纸,跟着步骤写下自己的微****惯方案。
第一:制定你的微****惯方案,可以同时建立1-4个微****惯。
第二:挖掘每个微****惯的内在价值。
举个例:我想每天写作100字。为什么?
因为我热爱写作。为什么?
因为我认为写作是必备技能。为什么?
希望与自己心灵对话。为什么
第三:开始执行,纳入日程。
任何****惯重要都是去做,如果是每天要坚持的****惯,只要安排到每天晚上睡觉
前完成就行,因为这样更灵活,更容易完成,容易提升你的成就感。
比方说以前我一般喜欢早上一起床就开始写作,后来发现不太好坚持的原因是,如
果某天早上没有早起,或者早上的时间不够,导致写不完,影响我在早上写作,导
致影响****惯的完成,所以不用定具体每天执行的时间,只需要在睡觉前完成就可以
了。
第四步:建立回报机制,奖励坚持的自己。
第五步:记录并跟踪完成情况。
微****惯不会阻碍你的进步,反而象拥有无限潜力的火花,会让你的****惯总是超
额完成。
每一个伟大的成就,都建立在之前打好的根底之上,追根溯源,你会发现一切
都开始于最开始的那一小步。
千里之行,始于足下。
任何****惯都从迈出第一步开始,学会微****惯这一招,祝你轻松实现新年新方
案!!:.
4
我也是从今年2月开始试用了《微****惯》的方法,果然很神奇,原来我每天
运动30分钟根本完不成,自从改成每天运动5分钟后就能轻松完成,写作也是从
原来写500字改到写100字,也是一样的效果。所以,现在我能在每天睡觉前打
完所有打卡,所有的方案都能完成,而且感觉还很轻松,所以把这个方法也推荐给
大家,希望更多人受益。
《微****惯》读书笔记2
如果你想解决一个问题,可以从它的对立面着手思考,看会有什么创意迸发出
来。举个简单的例子:如果想盖一座摩天大楼,就反过来想如果造一座深入地下的
建筑会怎样。这样做可以强迫大脑拓宽思路,看到更多的可能性,进而激发更多创
意。
你现在有一个心理舒适区〔comfortzone〕,把它想象成一个圆圈。在
圆圈里时你感觉最舒适,而圆圈外是你想到达的目标。
而微****惯策略就像走到圆圈的边缘,然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适
的地方,但因为你知道走一步就可以回到舒适区里,所以差异不会很明显。也许在
前几次尝试时,你可能会退回舒适区里〔在只实现了微目标后〕。可当你继续向圆
圈外走去时,你的潜意识就会逐渐适应,接下来你的圆圈就会拓宽〔我指的是微****br/>惯开始形成〕。这种拓宽能永久改变你的舒适区的界线,靠的是微****惯的力量。我
希望你在向外迈出第一步后有继续向外探索的强烈冲动,即使你没有这样的冲动,
最终也会养成向新行为迈出第一步的愉快****惯。在该领域,它可以充当进一步行动
和个人成长的最正确根底。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
微****惯策略通过微步骤开始行动,制定的总体目标小到不会失败,这样就能应
对第一种内部阻力,这样你就不会不知所措,而会回归以前的做事套路
微****惯微小又节约意志力,所以你可以一次开展好几个微****惯。即使是忙碌、
不堪重负的人也可以成功养成多个微****惯。把微****惯看成你每一天的根底――这些
是你每天必须完成的事,然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后,你想干什么
都行,可以再多做点儿,也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式
灵活安排,可它会成为你个人开展的撬棍,因为它能把原本微小的生活****惯转换为
大得多的东西。
《微****惯》读书笔记3
首先,我已经知道了坚持的重要性,那些不管在哪方面有所成就的人,之所以
能成功,就在于坚持做许多人坚持不了的事。:.
我当然也曾有过各种****惯的培养,我参加过100天改变自己训练营,做到了
将近两个月的英语早读以及网上英语学****完成过哈利波特英文版第一部的网上电
台教学,尝试过假设干天的百词斩背单词……但是这些事都有个共性,我坚持了,
或者是21天,或者是几个月,然而都没能继续下去。
很多时候我下定决心,鼓起勇气,好不容易努力坚持一件事情多少天,最后停
下来休息的时间反而更长。因为那一些事情带给我的趣味已经随着时间慢慢消失或
减退了,而连续不断造成的懈怠感却在不断集聚。因为那短暂的坚持仍然是一种失
败,这种失败让我不敢轻易开始同一项或其他的尝试。
《微****惯》里提到,研究说明:人们总会****惯性地高估自己的自控力。在我的
各种坚持持续了一段时间后,无可置疑地只能停下来,有时候是身体疲劳到达了一
定程度生病了,有时候是心理上的兴趣与动力被消磨殆尽。是的,我高估了自己自
我控制的能力,为了到达某个成就而勉强自己做出了超出能力的事情。有句话看似
很鼓舞人心,心有多大,舞台就有多大,但是我们的欲望是被能力、精力和身体所
局限的。心有余而力缺乏时,我感到的负面情绪更大,我会更自责,更愧疚,更不
自信,更疑心人生。
我很快乐自己在这个时候阅读了《微****惯》。虽然我已经将自己的方案制定得
更小更容易完成,但是却依然不能真正做到改变。“人们无法让改变的效果持久时,
往往认为原因在于自己,但其实他们本身并没有什么问题,有问题的是他们的策
略。〞不管书中的这些话是不是完全正确,但是真的抚慰了我,让我可以不去用负
能量针对自己,而是更理性地关注“策略〞。
《微****惯》的整个第三章,都在讲意志力与动力,“动力无法预测,所以不适
合制定方案〞,而意志力策略显然更适合做这个。那么,怎么合理地运用意志力来
长久地执行方案呢?先来看什么会消耗意志力吧,在“巧克力和萝卜〞的实验中发
现,“在同一天里做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高,这表达
了自控力的下降。重大决定和意志力似乎需要消耗同样的能量。〞于是我明白了,
在高估自控力的情况下,普通的****惯养成方案〔哪怕是那些我以为很容易做到的〕
都会因为做出这个决定就已经消耗了太多能量,自然而然无法再长久坚持。反过来,
利用“微步骤〞进行“微****惯〞的养成,按出start按钮的这个“决定〞,是一个“小
的不可思议的一小步〞,根本不用消耗能量的情况下,才能做到方案的持续性。
翻到第六章,拿出笔记本和笔,开始写下自己希望拥有的那些****惯。接下来,
把这些想要的****惯缩小,直到小得不可思议为止。用我的****惯清单作个例子:
――做一个天鹅臂的动作;
――翻开躺椅――拿出眼罩戴上――躺下睡一分钟;
――看Kindle四号字的一页;
――根据看了的内容写下一句话的感想;:.
――把写下来的这一句话翻译出来。
好吧,我们都是贪心的宝宝,看,我至少有五个想养成的****惯。不过不用担忧,
微****惯最棒的一点,就在于我们“可以一次建立多个微****惯〞!按照书上要求的,
微****惯数量不要超过四个,两到三个是最适宜的量。从一个****惯开始,我选择第一
个天鹅臂的健身****惯,一周后进行评估,以最艰难的一天来设想是否能完成这个****br/>惯。想象我工作忙到飞起,或是聚会很晚,直到十一点才到家,这个时候我也能做
到我的天鹅臂pose吗?如果答案是“是的〞,接着就可以把新的****惯增加进来。当
然,记住一点,就算有三个微****惯,它们加在一起花的时间也不会超过10分钟的
〔并不包括继续完成“额外环节〞的时间〕。我们要100%的成功,轻轻松松就能
够完全成功,这样才能真正持续下去,进而让这些行动最终化为****惯。我会在阅读
《微****惯》的同时继续进行微****惯的训练,看看这一次是不是真的能坚持。
《微****惯》读书笔记4
今天的文章绝对不是标题党。
从前有一个普普通通的宅男,他和我们大多数人一样,健身只能坚持2天又
倒回沙发上看电视,每天不是头痛就是太忙总之无法写作,吃甜食上瘾水煮西蓝花
就像毒药。
虽然他是那么的想改变,但年龄和无法完成方案的挫败感在一同增长,他还是
一事无成。
直到……
20xx年的某一天,他突发奇想,决定以每天做1个俯卧撑为目标,坚持下来。
〔你看,他真的只做了1件事〕
后来嘛……
两年后,他拥有了梦想中的体格,写的文章是过去的4倍,读的书是过去的
10倍。
故事的前半段你可能异常熟悉,至于后半段,不妨花2分钟,让我连同自己
的亲身经历,一同告诉你。
《微****惯》微****惯是什么?
它是一种****惯养成策略。顾名思义,就是小到不能再小,小到不可能失败的****br/>惯。
想坚持读书?那就每天读2页。想坚持运动?那就每天做1个俯卧撑。想坚
持写作?那就每天写50字好了。
但是,一定要每天都做,哪怕睡前突然想起来才做,你也是赢了。:.
大概就像这样。
你可能要说,切,每天就这么一点点,有什么用?我们的目标是星辰大海!
但你可能没有发现,想要一下子来个大改变,让自己重新做人,恰恰是我们反
复失败的原因。
微****惯很小,小到不可能完不成。它不需要你动用大量的决心,消耗巨额的意
志力,也无需痛苦的自我说服,更保护你免于品尝失败的绝望。无论你处于怎样的
情绪和状态下,都可以轻松完成它,进而获得成就感。因此,它平安可靠,无毒无
副作用。
微****惯要求持续进行。哪怕每天要做的事情不多,但只要持续进行,大脑就会
不断注意到这件事,它便会慢慢在你生活中占据越来越重要的位置。
行动的过程,有点儿像牛顿第二定律对物体运动的描述:当它静止时,要获得
初始速度需要大力一推,但一旦它运动起来,后续需要的力便会小很多。微****惯给
你一个行动起来的契机,只要开始做了,你就会忍不住做得更好一点儿。
我个人特别喜欢远离消极情绪这一点,因为一次改变太多,总会让人产生强烈
的抵触心理,只能坚持几天,很快就回到原位。失败就算了,会让人产生非常绝望
的感受,好似这辈子都不能做成这件事了,这种消极情绪对人有很大的打击性。
即便是一个小小的改变,只要能够做出来,也会产生巨大的自我效能感。
破除一些对****惯的误解:
21天无法养成****惯,一般要一个月到一年不等;
在固定的时间去做一件事未必是最好的策略;
当大脑抵触的时候,不要和它对着干,不要过度消耗意志力;
不要一下子做太大的改变,免得大脑剧烈反弹。
微****惯怎么用?
Step1:确定你要培养什么****惯。
1、写一个****惯清单,但是注意不要太多,2到3个是最好的。
如果你不知道自己培养什么****惯好,可以在一周内尝试培养几个****惯,看看哪
一个适合你,是你在精疲力竭的情况下,也可以轻松做到的。
2、缩小****惯,把****惯缩小到绝对不会失败的程度。同样写在纸上。
你的微****惯是否小得不可思议?把它们大声念出来,如果你笑了,它们就合
格了。:.
Step2:挖掘每个微****惯的内在价值。
你为什么要培养这个****惯?不停的问为什么,问到不能再答复为止。
发自内心的想要,你才会找到真正的价值,而不是“因为大家都这样〞或“看起
来不错〞。
Step3:将****惯纳入日程
日程灵活的人可以弹性培养,即决定在做某事的之前或之后来执行微****惯。日
程比较固定的,如上班族和学生,可以规定一个时间点来执行。
每天睡前检查一次,确定都完成了就好。如果没完成,立刻起来花1分钟做
一遍,也没什么难的。
Step4:设定奖励机制
让大脑把行为和回报关联起来。回报不但能培养意志力,回报本身就能带来回
报。
Step5:注意记录和跟踪
策略有:使用大月历或者全年日历,纸质的,最好大幅可以贴在墙上,能够使
你的目标保持在随处可见的地方。亲手做记录的感觉是电子产品无法代替的。
数字化追踪,推荐几个app或网站:
苹果――lift
安卓――Habitstreakplan
网站:Joe’sGoals(joesgoals);;Goalsontrack?(goalsontrack)/
minihabits
Step6:微量开始,超量完成
这一过程有助于强化意志力,减少意志力的损耗,因为****惯虽然微量还是可以
成为****惯,也能为你带来进步。
Step7:摆脱高期待
一定要特别注意,将目标保持在微小的状态,毙掉心中的隐藏目标。
在一天或几天超额完成任务后,你内心一定悄悄地提高期待,认为今天可以完
成昨天超额的量,无形中改变了最初的目标,为行为带来阻力。
因此,好好检查是不是有了过高的期待,要时刻记住,你的目标仍然是最初的
那个目标。
Step8:留意****惯养成的标志:.
无抵触
有身份认同
无需考虑就能执行
不再担忧完不成
常态化
很无聊
第一,不要自欺欺人,不要暗中调高目标;
第二,满意每一个进步,对于微小的目标,也同样感到满意,但不满足;
第三,经常回报自己,但是保持头脑清醒,不要依赖动力或情绪;
第五,抵触时候,缩小目标;
第六,提醒自己这件事很轻松;
第七,不要小看微步骤;
第八,用多余精力超额完成目标而不是调高期待。
用后感觉如何?
一句话,棒呆了。
总情况
我给自己定下的目标是:每天读书10分钟,写作5分钟,晨间写作1句话。
7天下来执行的情况:每天都能轻易完成,80%的时间超额完成。
尤其是晨间写作,我常常以种种借口抗拒不写。但目标定在一句话以后,我不
但每天都写,而且有几天甚至完成了1000字以上。
日常写作也是我的一个老大难问题,想找借口推脱不写,真是不要太简单。我
的目标从每天1000字,到每周20xx字,都仍然完不成。
但是现在我竟然连等公车的时间都利用起来写作〔还要感谢讯飞语记这个语音
写作神器〕,读完书也可以第一时间写下感想和心得,日后整理成文,非常方便快
捷。
经验与教训:.
急于求成的心态使我一方面提高了标准,另一方面给自己增加了更多的事项,
这一切的结果就是我在第四第五天崩溃了两天,这两天我不想做任何事情。在原来
已经取得进步的领域也全都停滞了。
调低目标真的很不容易,毕竟,如果你是可以一次看一个小时书,又希望自己
一年以后成为作家的话,怎么可能满足于一天才看两页书或者才写一句话呢?
因为这些目标实在是太小了,在我写每天方案的时候,根本写不下笔,根本不
愿意去想自己的目标,居然才是每天看两页书,或者写五十个字,我给自己定的是
每天读书30分钟,写作10分钟,就这样,我还嫌太小了。
做的时候发现,最难的地方恰恰是持续不断的去做一件小事情。也许在头三四
天的时候,你还会觉得很兴奋,自己在实践一个新方法,养成一些新****惯,很有成
就感。每天也可以超额大量完成任务。
但是到了第5、6、7天,随着你内心期待值的提高,就会产生很多不切实际
的期待,就会在内心默默地提高方案,而简单地完成一个动作,已经不能满足你了。
每一次的目标都是一个小到不能再小的步骤,切切实实的把这些小的不能再小
的目标认真的作为一个目标。
重新调整心态后,每天的方案都完成得很顺利。我也渐渐体会到“哇,我居然
拥有了理想****惯〞的爽快感。
你也来试试微****惯,体味一下梦想成真的感觉,如何?
《微****惯》读书笔记5
“要成功,你就得对自己狠一点〞!这句话是不是很耳熟,这曾经是我的座右
铭。当我制定一个目标时,我就不断地对自己重复这句话,悲剧的是,每次的目标
都是无疾而终。
学****写作后,我又定下日更一篇2000字以上鸡汤文的宏伟方案,在无数次
选择放弃的挫败感中,只能抚慰自己,三天一篇也算不错了。
朋友绿野给了我一个建议,开始阶段,将日更2000字改为500字,内容
随意,只要坚持下来,就会有收获。
神奇的事情发生了,更文数字、内容改变后,日更进行得很顺利,有时睡前想
到没更文,10分钟内便可写一篇随笔,至今已有1个月,那种坚持下来的成就感,
真是太爽了!
将方案大幅缩减,竟然可以轻松形成****惯,这是我始料未及的!直到看了《微 《微****惯》是一本告诉你用“减法〞,取得成功的***书籍。它用科学原理说
明,人们无法让改变效果持久,其实问题出在他们采用的策略上。:.
如果你有懒惰、恐惧或者浪费时间这样的被动坏****惯,想找到长期的解决方案,
那么《微****惯》这本书能帮上大忙。它告诉你如何动用微小的力量、简短的时间,
用“小得不可思议的一小步〞,来收获巨大的惊喜。
2013年的某一天,他决定逼自己最少做一个俯卧撑,结果竟一口气多做了
几个。从那以后,他采用超简单的挑战来引诱自己,每次都能超额完成任务。4个
月后,他成功地实现了从家到健身房的跨越。随后,他将这种方法用到了阅读和写
作中,工作效率大大提高。最终,他以自己的亲身实践,写出了这本《微****惯》。
与名字一样,这本书的内容也很精简。全书分7个章节,1-3章为概念原理,
4-5章为实施策略,6-7章为具体应用。
如果只想知道如何应用,可以从6、7章开始看,如果想知道原理、策略,可
参看前五章。
1、微****惯的特点是什么?
简单:每天1个仰卧起坐、看2分钟的书、写50个字,背2个单词,是不是
觉得有点像开玩笑?但这就是微****惯。
轻松:举手之劳而已,不要对微****惯要求太高。做到了,回报一下自己;感觉
有抵触时,缩小自己的目标,总之,就是不要让自己太兴奋,也不要太痛苦,最好
的结果,是你轻松的做完了,发现自己还可以游刃有余地再多做几个。
强大:因为简单,几乎不需要意志力,这反而可以增强你的意志力。更神奇的
是,如果你用微步骤正确引导自己,几乎能让自己做到任何事情。
这其实这就是一种零存整取的概念,每天存5块钱不多,但存365天,就是
1825。而且这种存钱的方式不会有任何压力,玩似的就完成了,时间长了,你
领会到储蓄的好处,再完成更大的储蓄目标就不会有困难了。
2、为什么要学?
因为要甩掉20斤肥肉、要追到漂亮MM、要让看轻你的人闭嘴、要放弃消极
的生活方式,更为了能与过去无数次失败说永远不见。
只要你愿意迈出第一步,将微****惯融入生活,就会在毫无压力的情况下,改变
你的人生。
3、怎样做到?
决策时刻
A、1次设定****惯不要超过4个,每个时间控制在1分钟,确保随时可以做;
B、问自己为什么要设定这个****惯,最好的****惯直接源于你的生活观念,别人
:.
行动时刻
A、对自己温柔一点,随时记得回报自己,糖、大笑都在回报行列;
B、睡前检查自己的完成情况,可采用日历、等记录方式;
C、提醒自己每天的目标没有改变,千万不要随意提高期待值。 B、切记,有****惯养成信号,才可以增加新的微****惯。
有句老话:不积跬步,无以致千里,这与微****惯的理念不谋而合。微****惯虽然
简单轻松得太不像回事,但还是需要你自己迈出第一步,行动才是第一生产力。
我们总是说要想爱别人,请先爱自己。微****惯其实就是建立一种爱自己的生活
方式。简单的任务VS超额完成的惊喜;及时的奖励VS回报的满足;跟踪记录V
S成就感爆棚。每一步都写着“对自己好一点〞!
微****惯不需要让你筋疲力竭、如临大敌、猛打鸡血,它只要你轻松地迈出一小
步,并坚持下去,就会发现更好的自己,如果你还心存疑虑,那就赶快为自己定个
微****惯试试吧!
《微****惯》读书笔记6
1什么是微****惯? 应的微****惯是每天做1个俯卧撑。这里的****惯主要是指培养新积极行为,比方健
身,或者戒除对自己有害的消息行为,比方戒烟。
微****惯本质是强迫自己每天做微缺乏道的事情,日积月累,带来质变。
2微****惯有什么作用?
行为大多是用来解决问题的,微****惯解决的是行动力问题。有一些事情我们一
直想做,但因为这个那个的原因没有去践行或者没有坚持下去,通过践行微****惯可
以帮助我们解决这个问题。
为什么会出现自己想做某件事最终没有坚持下去的情况?
1)因为种种原因,我们内心对做这件事情有抵触;
2)因为压力,压力会促使我们更加依赖惯性行为,然后我们往往重复平时的做
法。压力是负面循环的绝佳导火索,压力触发了坏****惯,坏****惯触发内疚感、内心
的焦虑和更多的压力,这些消极因素会再次触发这个坏****惯;:.
3)因为践行这件事需要花一大块时间,比方半小时,有时候可能确实有其他安
排,导致了无法践行这件事;
4)人们在设定目标时经常犯一个错误是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑
在内,而是假定到了实施行的的时候,他们能维持或重新激活当前的精神和精力状
态。
3为什么微****惯可以发挥这样的作用?
1)微****惯只需要消耗少量的意志力就可以开启行为。下面先分析一下意志力、
动力、行为的关系。
我们使用动力和意志力开启行为,如果没有足够的动力和意志力是开启行为的,
比方开始实践微****惯。做某件事情时,动力和意志力消耗是负相关的,动力越强,
对意志力的消耗越小,反之对意志力消耗越大。
一般有2种驱动行为的模式,动力驱动和意志力驱动,我们倾向于有初始动
力的情况下,使用意志力驱动微****惯。为什么?简单来说是因为对于某件事情的动
力不可控,且不可按需培养,而意志力那么比较可靠,而且是可以通过一些方式进
行强化的。热情递减法那么、与****惯冲突是另外不使用动力驱动行为的原因。
2)微****惯的特点是微小,持续的践行微****惯将锻炼大脑中对应的神经链路,使
得这个行为变成我们的自动行为(即****惯)。养成****惯,可以防止我们陷入压力>不
进行积极行为/进行消极行为>压力的恶性循环。 先分析一下大脑的工作原理,对大脑的工作模式做一个简单分类,可分为潜意
识局部和意识局部。潜意识局部即自动行为模式,也就是上文说的****惯,是不假思
索的行为模式,由基座神经节控制。意识局部即进行决策思考判断,然后做出行动
的行为模式,由前额皮层控制。前额皮层的管理功能活泼,反响灵敏,但同时消耗
了大量精力和意志力。基座神经节的自动系统不仅强大,而且效率高,它们能节省
精力,无需持续监督就能处理各种任务。
看了上面这个比照,就可以明白积极行为****惯的好处和消息行为****惯的害处。 3)微****惯的微小的特点将给微****惯带来巨大的魅力,微小的行动只需要投入非
常少的时间,可能只需要1分钟,这使得时间因素不会成为不进行积极行为微****br/>惯的理由。
4如何减少意志力损耗?
研究说明影响意志力自我损耗的因素有这5个:努力程度、感知难度、消极
情绪、主观疲劳和血糖水平。所以减少自我损耗的方法也就从这些方面展开。
1)分解、简化这件事,降低其难度。:.
2)降低行为的感知难度,提醒自己这件事很轻松。
3)识别自己的情绪是消极还是积极情绪,当发现自己存在消极情绪时,想方法
化解,保持平和或者积极的情绪。
4)充分休息,充足水平,保持自己的生理状态。
5)保持自己的血糖,常备巧克力和其他补充糖分的实物。
5如何制定微****惯?
步骤
1)列出自己想养成的积极行为列表;
2)选择行为,挖掘行为的内在价值,方法是多问自己几个为什么,深层次的触
达自己内心为什么要养成这个积极行为;
3)依据行为和目标,设计微****惯,大幅缩减行为,确保足够小,刚开始的微行
为耗时大概1-5分钟内;
注意
1)不要同时进行太多微****惯,实践说明1-3个为佳,贪多嚼不烂;
2)行为的微步骤,假设每天看书1页这个微****惯也完不成,可以把看2页的
行为再分解,分解为,翻开书+看1页,然后把微****惯设计为每天翻开书本;
3)有些事情不适合每天都做,比方去健身房,可以使用“每周微****惯〞来实践,
以周为单位的****惯需要更长时间养成,不过耐久力更强;
4)不建议混合微****惯,即每天完成xxx或者xxx;
从生理学角度,漏掉一天也不会耽误****惯的养成,一天成就不了这个过程,也
消灭不了这个过程,但从心理学角度看,这可能会带来问题。所有要坚持每一天践
行微****惯,真的漏掉了一天,以后也尽量坚持下去。
6如何实践微****惯?
1)明确****惯依据
2)记录和追踪完成情况
具体做法是每天睡觉前确认微****惯实施情况,在显眼地方放一个打印出来的巨
大日历,完成了就打个勾。为什么是睡觉前?因为如果白天早早的检查完毕,完成
任务的感觉会降低你继续进行额外行动的动力。我觉得只要有一个固定的时间去进
行检查,效果就非常好。打勾可以给自己强烈的反响,获得成就感,促进行动的进
一步实施。:Thedocumentwascreatedwit