夏至应该从哪些方面养生最好.docx

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随着夏至节气的到来,三伏将至,酷夏来临。做好夏至养生才能健康生活,那么夏至如何养生呢?下面,第一范文网小编为大家介绍一下夏至应当从哪些方面养生好,欢迎大家阅读。
一、夏至起居方面养生
夏至起居调养,应顺应自然界阳盛阴衰的改变,宜晚睡早起,并利用午睡补充夜里的睡眠不足。而老弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。午睡是夏季养生保健的重要方法,既能补偿夜间睡眠的不足,又能有效预防冠心病等心脏疾病的发生。午睡时间不宜过长,一般以30-60分钟为宜。
夏季燥热,暑易伤气,若汗泄太过,令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。支配室外工作和体育熬炼时,应避开烈日炙热之时,加强防护。合理支配午休时间一为避开燥热之势,二可缓解疲惫之感。
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉快,利于消暑防病,而且能起到熬炼身体的目的。因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的养分,降低肌肉张力,消退疲惫,改善睡眠,增加反抗力。
中医认为,要使气机通畅、毛孔疏泄正常,夏季应尽量少开空调,让毛孔得以开放,自然排汗,这有利于体内积聚的废物、***随汗液排出体外。即使要开空调,建议保持室内外温差不太大,以室温以不低于25℃为宜。
酷暑季节,简洁、凉快、美观、能爱护皮肤是着装所要遵循的原则。要想穿出健康,那就要穿着适当,并留意选择衣料,少穿紧身衣,以利身体内排出的汗气散发,要勤于换衣,防止汗液浸湿生细菌。专家指出,夏天选择宽松、吸汗的衣服。尤其居家不必讲究,可以尽量选择凉快宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质的,不仅松软、透气,而且吸汗性强。色调上,可以选择清爽宜人的浅色系列,如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等。
二、夏至饮食方面养生
燥热季节,人们常感食欲减退,加上出汗较多,此时宜适当食用酸味及咸凉食品,如酸梅汤、绿豆汤等。此外,夏季宜多食苦瓜、冬瓜、西瓜,这些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反,荔枝、芒果、菠萝等水果易致上火,不宜多吃。总的来说,夏季饮食宜清淡,多食五谷杂粮,少食辛辣、热性燥烈之品,以免助热。同时,建议人们日常可选择饮用一些具有辛凉散表热的菊花、桑叶、竹叶、荷叶茶等以助解毒散热。
夏季饮食更要留意养分的均衡。蛋白质的摄入不仅不行削减,还应酌量增加。要适当吃一些鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶制品等,还应多吃豆制品、簇新蔬菜和瓜果。高温季节尤其要留意补充维生素B1、B2,维生素C,钙,以削减体内糖类和组织蛋白的消耗。
在保证养分均衡的前提下,小伙伴们还要留意烹饪方式的清淡,多吃简单消化的食物,少吃油炸、油煎食品。每餐不宜吃得过饱,每餐七八分饱即可。夏季出汗较多,在胃口不佳的状况下,汤粥类食品非常适合食用。常常喝绿豆汤、赤豆汤、百合粥、绿豆粥、莲子汤等,既能防暑清热,又能解毒开胃。养分师还建议,在夏季为了保证胃肠道的健康,不妨适当吃点蒜泥和醋,这不仅能增加食欲,有助于消化,还能杀菌解毒,有效预防肠道传染病的发生。
三、夏至防病方面养生
夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变,常会诱发或加重头痛。另外,睡眠不足、心情激烈、精神疲惫都可诱发头痛。应对夏季头痛,不能过分依靠药物,可通过调剂饮食、补充水分,消暑降温、节制冷食、调整心情、留意休息等手段进行保守治疗。
夏季也是皮肤病的多发季节,痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威逼着许多人的健康。应对皮肤病,公众要常洗澡、勤换衣服,被子、毛巾等常常漂洗消毒。尽量少到蚊虫多的地方,皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。
另外,夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期,消暑方式不当是主要缘由。预防肠胃疾病要留意饮食卫生,饭前、便后要洗手。还要多喝开水,少吃冷饮。
当人在高温环境中,假如没有防暑降温的措施,体内的热量又不能向外散发,就会引起中暑。此外,带病工作、过度疲惫、睡眠不足、精神惊慌也是高温中暑的常见诱因。老年人体质虚弱,体内各系统的功能起先衰退,是中暑的高发人群。因此老人应削减室外活动,更要避开长时间在高温环境或烈日下活动和行走;感觉到热时肯定要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温;以清淡质软、易于消化的饮食为主,多吃簇新水果蔬菜;午睡时间不宜过长。
四、夏至运动方面养生
从中医理论讲,夏至是阳气最旺的季节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,留意爱护阳气。可以通过体育熬炼来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。如早晨早起,洗漱后在室外清静处漫步慢跑,呼吸簇新空气,伸展人体阳气。
夏天在中医理论里对应的五行是火,对应的五脏是心脏。一般来说,夏季运动在两个时间段是最好的,一个是早晨太阳出山以前;一个就是下午的申时(下午3点至5点),此时膀胱经正旺。不过不要选择在阴霾天出去运动。
对于上班族来说,可以在晚饭过后一小时,去河湖水边、公园庭院等空气簇新的地方漫步,或者做一些轻度的有氧熬炼。不主见利用走路上下班来进行熬炼,这样会吸入大量的汽车尾气和废气,反而得不偿失。假如选择游泳,则在下午47点合适,每次游30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响休息。
夏天是不主见运动过量的,熬炼的项目以漫步、慢跑、太极拳、爬山、简洁的塑身操、交谊舞等为好。有一个公式可以让大家合理限制自己的运动量,就是年龄加运动后的心率等于170。假如是60岁的老人,运动中最大心率每分钟不应超过110次,65岁就不应超过105次。若超过这一心率,应立刻停下来或调整运动量。这个公式是针对健康人群的,假如身体比较虚弱,可适当降低至每分钟160或者150次,以防过量运动引起身体不适。
五、夏至情志方面养生
夏天气温高,简单使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。
夏季要保持神清气和,欢乐欢畅,心胸宽敞,精神饱满,如万物生长须要阳光那样,对外界事物要有深厚的爱好,培育乐观外向的性格,以利于气机的通泄。假如懈怠厌倦,愤怒愁闷,则有碍气机通调,对身体不利。
俗话说心静自然凉,其实就是夏天调整心情的一个方法。也就是说,在燥热的夏天,我们应当调整呼吸,使心神宁静,意念中如能想像着心中存有冰雪,便不会感到天气极其燥热了。在此期间,应留意保持主动心态,尽量少发火。