足球训练方法.doc

编者的话：第十九届南非世界杯于6月11日开幕。，但人人都能享受足球带来的快乐,感受赛场的炽热。
　　本期，我们特别介绍足球运动中的六大身体素质，请北京市体育科学研究所的副所长阎、不易受伤。
　　折返跑
　　我们常看到球员们围成一个圈,中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要进步灵敏才能，不妨做练练折返跑.
　　折返跑既是灵敏性训练，也能进步速度和爆发力,让人步伐灵敏，身体轻盈。
　　在练****时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点,先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后,向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物,再次触碰地面。练****时间和频率根据个人体力,可有所变化。
　　爆发力跳盒子
　　爆发力就是力量和速度的结合。在足球比赛中，加强球员的爆发力，，但是同时具备这两项正是球星和普通球员的区别所在。很多时候，运发动在球场上都应该做到反响及时、富有爆发力：比方传球、射门、跳起头球射门,或是守门员尽全力挡球时。跳盒子这个训练能增强腿部的快速力量，也就是爆发力，进步低肢的灵敏性,使你在爬山、日常活动时更加矫健灵敏。单向跳跃：在地面放置一个和膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节和髋部收缩,同时将手臂位于身体后面准备摆臂,以积蓄力量。用力伸展身体,向空中跳跃,落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。多向跳跃：盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进展跳跃练****br/>业余足球训练法
业余足球和职业足球比较，在比赛的剧烈程度,，队员间体能状况和技术战术才能都有很大的差异。从参加专业和业余比赛的的比照，总结以下经历业余比赛的几个制胜关键：
一，体能的差异在业余足球比赛中，单个队员的体能差异就直接导致整场比赛的结局。业余比赛中,队员的体能状况很不一样，在同等技术程度的情况下,，只要以此为打破点，就可以获得时机获得成功。（我们球队上两场的失利，，在此根底上要想整场比赛保持一个优势的体能，就只能靠替补的人数了。)
二，技术的差异业余比赛中队员受训练的程度不一样，对足球的根本技术动作的掌握应用才能不一样，很多没有经过训练的爱好者在场上一触球就很明显的不会踢球，也有很多曾经受过专业训练的队员一触球就可以看出球感很好，可以连过数人，比赛中技术使用合理有效，是比赛中获得成功的重要参数指标。
三，整体战术的差异业余比赛中，尽管有的队有很优秀的队员,但比赛中没有明确的战术指导思想，没有明确的进攻防守组织套路，队员间没有配合，出球没有明确目的，比赛场面混乱—-—-整场比赛尽管在多个部分获得优势，但无法获得成功;反观有些球队，队伍中没有技术很突出的的队员,但通过长时间的磨合，战术思想统一，配合纯熟,队员间很熟悉有默契，通过简单有效的战术组合,很好的掌握比赛节奏,却经常能获得成功。（我们球队有明确的套路就是过于简单了。小金和黄队可以多在此多研究些招数。另外在开场前应该跟全体队员有个简单的布置，包括人员位置,战术安排，上场时间等。还要强调：抬头，反抢，后卫大脚破坏等）
四,同等技术战术程度下的单个把握时机的才能业余比赛中队员技术战术程度相差不大的情况下，哪个队有单个队员的把握时机的才能和创造时机的才能就是一个队伍获得成功的关键。
业余训练的根本方面：
一，体能训练（每次约30分钟)业余比赛中体能是一个关键，在比赛中一点体能上的优势就足以决定胜负，所以在业余球队的训练中至关重要!体能训练必须占到整个训练的1/3甚至更大比例。在训练中必需要灌输足球是竞技体育工程，首先是身体的对抗，体能是第一关键,足球比赛需要大量的奔跑,，不能走或者是停下来休息。(不要理睬这句话）体能的训练包括：放松和柔韧性协调性训练，持续奔跑和爆发训练，无氧负荷和对抗性训练和保护性防护训练。
1，放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量(400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促,肌肉和关节受力.（可以采纳)
2，关节和韧带的牵引和放松运动：(每次约3分钟）主要有8—10个身体放松运动为主,各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节