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缓解焦虑的四种方法
焦虑症是现在常见的的疾病，也是神经症这一大类疾病 中最常见的一种，其主要特征表现在情感的体验方面。焦虑 症可变现为无明确客观对象的紧张担心。那么，焦虑症的自 我治疗有哪些呢?焦虑症的症状是什么?我们先来简单了解一 下。缓解焦虑的四种方法
焦虑症是现在常见的的疾病，也是神经症这一大类疾病 中最常见的一种，其主要特征表现在情感的体验方面。焦虑 症可变现为无明确客观对象的紧张担心。那么，焦虑症的自 我治疗有哪些呢?焦虑症的症状是什么?我们先来简单了解一 下。
一、可以自己缓解焦虑，不用找医生 一是积极的自我暗示。法国大作家大仲马说过：“人生 是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这 串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示， 如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积 极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
二审适量的运动。研究表明，运动可以消除一些导致焦 虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时， 索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅 锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛 的精力去做的事。
三是做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时 候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此， 当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，
如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情 的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
四是学会宣泄情感。焦虑症的人自我治疗是很重要的。 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把 你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整 ; 或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心 的忧郁。
二、焦虑症的主要症状
(广泛性焦虑)
情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与 现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没 有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安 提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、 尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心 来。
急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍)
濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正 常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间 等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、
出汗、全身发抖等。
一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识 清楚。
极易误诊发作时患者往往拨打“ 120”急救电话，去 看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查 结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐 惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种 各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源 的浪费。
恐怖症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖)
恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作 不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情 境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。 例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境 如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症