缓解考试焦虑方法.doc

缓解考试焦虑的方法焦虑情绪几乎每个人都出现过,这是属于正常的焦虑, 目前经常出现在我们视野里的焦虑这可是一种疾病, 两者有本质区别, 不能混为一谈。在临床上焦虑的类型很多, 考试焦虑症就是焦虑疾病中的一种, 对于考试焦虑症, 我们可以通过一些方法来缓解。来看看常见的缓解考试焦虑症的方法。缓解考试焦虑症的方法一、自信训练主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信, 是那些消极的自我意识得到扭转, 借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。缓解考试焦虑症的方法二、放松训练放松训练就是通过一定的方法, 如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等, 使人体的肌肉一步步放松, 使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪, 增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理, 即肌肉和大脑之间是双向传导的, 大脑可以支配肌肉放松, 而肌肉的放松, 又可以反馈给大脑。缓解考试焦虑症的方法三、饮食疗法饮食调节是重要的减压手段之一, 如避免饮用含咖啡因的饮料,因为咖啡因可以刺激中枢神经系统; 烟中的尼古丁也同样具有刺激性; 酒精性饮料可能会使人某一深刻放松,但之后会产生反弹性的刺激性效应; 避免食用人参,其含有刺激剂; 刺五加有助于保持头脑的清醒,同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏 VC、 VE、B 族维生素和镁, 因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的; 适度多饮水; 避免含糖量很高的食品,如果汁,干果等。有效缓解考试焦虑症的方法,在实际缓解跟治疗考试焦虑症中, 还有很多方法可以缓解考试焦虑症。考试焦虑症作为焦虑众多类型中的一种, 对患者会产生一些伤害, 从这个层面上来说, 有效缓解跟治疗考试焦虑症就显得特别重要。