怎样缓解紧张焦虑 缓解产前紧张焦虑的方法.docx

怎样缓解紧张焦虑 缓解产前紧张焦虑的方法
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怎样缓解紧张焦虑 缓解产前紧张焦虑的方法
缓解产前惊慌焦虑的方法缓解产前惊慌焦虑的方法 许多孕妇在产前都会发生焦虑的现象，由于胆怯生产胆怯难过，那么 大家知道产前惊慌焦虑怎么办吗下面我带你一一了解! 缓解产前惊慌焦虑的方法 1、缓解产前焦虑症的食物 、多吃深海鱼 准妈妈可以在产前多吃深海鱼,如鲑鱼等。深海鱼油中含有的大量 omega-3脂肪酸,与常用的抗愁闷药有类似作用,能阻断神经传导路径,并增加血清 素的分泌,从而可适当缓解惊慌心情,明显减轻抑郁病症,如焦虑、失眠、懊丧等。
假如你有失眠、心烦等病症,必须要多吃鱼哦。
、多吃富含B族维生素食物 鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻 等,它们富含B族维生素,而B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质,能维持 神经系统的安康,并能削减心情的波动,有效预防疲惫、食欲不振、抑郁等病症。
、多吃富含钾离子食物 多香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等,它们富含钾离子,而钾离 子有稳定血压、舒缓心情的作用。香蕉中还含有一种称为生物碱的物质,可以振 奋人的精神和提高信念;香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源,这些都能协助大脑 产生血清素,让你激昂起来。










2、缓解产前焦虑症的方法之订正对分娩的不正确相识 畏惧的心理主要是孕妈咪缺乏分娩学问,对分娩有不正确的相识。生 育实力是女性与生俱来的实力,分娩也是正常的生理现象,绝大多数女性都能顺当 自然地完成,如存在一些胎位不正,骨盆狭窄等问题,现代的医疗技术能够采纳剖 腹产方式,顺当地将婴儿取出,最大限度地保证母婴平安。因此,孕期应学****有关知 识,增加对自身的了解,增加生育安康宝贝的自信念。
3、、说明法 由于孕妈对于孕育宝宝多有预期性焦虑,对将来的焦虑发作产生预期 恐惊。假如孕妈能够主动协作心理医生,耐性倾听医生对疾病性质的说明,有助于 减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
、放松法 放松法治疗是一种教会患者如何进展肌肉和心情放松的方法。患有焦 虑症的孕妈可以通过学****和驾驭呼吸调整、放松全身肌肉的方法来消退杂念。这 对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的状况下,可以在生物反应治疗仪 的检测下,进展放松训练。
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