焦虑症的五种缓解方法.docx

复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑心情完全消逝为止。
　　5冲击法：
　　让患者突然处于激发焦虑心情的实际环境中，来变更病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。










　　每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候，更应当开口去寻求一些帮助，只有找到合适有效的方法，才能给自己一个健康的心理环境。
　　胆小焦虑缓解方法
　　1、惊慌焦虑的调整要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满意感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当时这也不该,那也不该。其次是要保持心理稳定,不行大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开。
　　2、惊慌焦虑的调整要进行自我疏导。稍微焦虑的消退主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的`存在。其次要树立起消退焦虑心理的信念,充分调动主观能动性,运用留意力转移的原理,刚好消退焦虑。
　　3、自我放松也属于惊慌焦虑的调整方法之一。假如当你感到焦虑担心时,可以运用自我意识放松的方法来进行调整,详细来说,就是有意识地在行为上表现得愉快、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后起先向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力气使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以渐渐得到平缓。










　　4、以主动的心态来接纳它们--不与这种担心的心情对抗,而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候惊慌和焦虑就会降低或解除。
　　5、要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜--事事都力求完善,事事都要争先--的人简单惊慌和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的特长和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己实力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。
　　6、出现了惊慌焦虑之后不要想让自己“不惊慌”,假如这样提示,那么你就越