跳远训练方法及常见错误纠正.doc

跳远训练方法及常见错误纠正
一、 教学内容和技术要点
跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完好技术中是互相关联的.
(一）助跑
跳远的助跑是.
1． 挺身式的优点
挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地,同时也可较好地防止蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前盘旋而过早落地的缺点。
2． 挺身式的动作过程

挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开场，但"腾空步”保持的时间比蹲踞式短."腾空步”后展髋放下摆动腿,同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。
(四）落地
正确的落地动作,，前脚掌下压,并屈膝前移重心,身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
1． 着地前两腿屈膝高抬,膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾
2． 即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。
3． 在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点
二、练****方法
（一）起跳
1． 原地模拟起跳练****在确定起跳腿后,原地做起跳练****摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
2．从走步到慢跑连续做起跳练****原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练****可集体在跑道或平整的场地上进展练****br/> 3． 4～6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
4． 同上练****起跳后用头触及或手摸高悬物.
5． 中、远程助跑起跳练****br/> （二)腾空挺身动作练****br/> 1． 原地做腾空动作的模拟练****br/> 2． 原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
3． 4～6步助跑后跳后做摆动腿练****小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松，落地后继续向前跑进。
4． 利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做腾空动作。
5． 不用踏板做练****4，要求把注意力集中在做腾空动作上。
（三）落地动作练****br/> 1． 4～6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
2． 6～8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，防止后坐.
（四）完好技术练****br/> 1． 中间隔 助跑起跳，改进腾空和落地动作。
2．
正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3～4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。
3． 全程助跑挺