足球运球训练方法.doc

足球运球训练方法.doc在足球运动中，常用的足球运球方法有：脚背正面运球、脚背内 侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。
在足球运动中，常用的足球运球方法有：脚背正面运球、脚背内 侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。
1、脚背正面运球：脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深 距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。
脚背正面运球动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾， 两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提 起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。
脚背正面运球易犯错误：
运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。
支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前 移。
脚背正面运球错误纠正方法：
多做原地运球练****体会脚与球接触的感觉。
反复做无球跑动练****提醒自己重心降低。
脚背正面运球练****方法：
颠球练****用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚 与球接触的感觉。
按动作要领做无球跑动模仿练****提配自己注意重心降低, 身体放松。
走动中用单脚脚背正面运球。
慢跑中用单脚脚背正面运球。
走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。
两脚交替做一步一触球练****br/>直线运球。分成两组，各成一路纵队，相距20米对面站立。 第一人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。依次进行。
急停起动运球练****练****的时候进行直线运球，运动中突然 用前脚掌将球踩住，然后用脚背正面运球，反复练****br/>直线运球。快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。
2、脚背外侧运球：
脚背外侧运球动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两 臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起， 脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线 运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。
脚背外侧运球易犯错误：
运球时，膝关节没弯屈，推球力量大，球离身体过远，失去 控制。
脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向。
身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。
脚背外侧运球错误纠正方法：
按动作要领做无球模仿练****O原地做用脚背外侧将球推拨出 后，用脚底拉回，再推拨出去，反复练****br/>做二人脚背外侧踢地滚球练****和做(4)中的①的练****br/>做一步一触球练****br/>脚背外侧运球练****方法：
用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来，然后用右脚脚背外 侧将球推出去。接着用右脚有脚尖拉回。反复进行上述练****br/>走或慢跑中做脚背外侧直线运球，一步一触球。
单脚拨球练****用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。一步 一步拨球，球沿小圆圈进行。
用右脚脚背外侧将球推出，然后用右脚外侧置于滚动的球前 面，前球停住(此时，支撑脚在球后面)。以右脚为轴转身180° ,然 后用右脚背外侧向前推出。
足跟提起，双脚内八字行走。
3、脚背内侧运球：
脚背内侧运球动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍 向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关 节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧 向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。
脚背内侧运球练****方法：
各种熟悉球性练****颠球、拨球、拉球、扣球等。
用左脚前脚掌将球引到足下，再用左脚的脚背内侧将球停的 原地。用右脚有脚背内侧将球改变方向推出。
直线运球。脚背内侧做一步一触球练****br/>直线运球。脚背内侧做二步一触球练****br/>单脚脚背内侧运球，由慢到快。
两脚交替脚背内侧运球。
圆圈运球。以一脚为轴，另一脚脚背内侧不停向内运球转球。 一周后，换另外一只脚进行练****br/>直线运球。用右脚脚背内侧直线运球15米后，用右脚脚内 侧将球扣住，迅速转体用左脚脚背内侧运球，反复做上述练****br/>4、脚内侧运球：
脚内侧运球运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧 方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球 脚提起，用脚内侧推球的后中部。
脚内侧运球易犯错误：
只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传 球或射门。
运球时，不是推拨球，而是，以致球离身体过远而失去控制。
脚内侧运球错误纠正方法：
①练****时前面设定目标，学员要提醒自己注意观察目标的变 化。
②练****原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。
脚内侧运球练****方法:
两脚分开与肩同宽，双脚拨球练****用双脚脚内侧来回拨球。 可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。
颠球O单脚的脚内侧向上颠球o两脚的脚内侧交替向上颠球。
直线运球。按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球， 二步一触球练****br/>转圈练****以一脚为轴，另一脚脚内侧向内运球，一步一推, 一周后，换另一只脚练****br/>拨球。用右脚脚内侧