缓解焦虑的方法.docx

缓解焦虑的方法:
生活中应怎样预防焦虑症的发生------哪些方法能帮助人尽快恢复健康------
1. 自我疏导------当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
2. 自我刺激------去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
3. 自我放松------有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
4. 用知识充电------如果你喜欢工作，随时都可以在身边发现最有用的、最适合你先则的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应良性循环。
5. 享受饮食-----情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的****惯。
6. 专业治疗------如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。
7. 训练呼吸------方法:保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球放气，再用4秒钟的时间呼气，必须每天坚持练****多次。