三伏天啥时候结束.doc

.页眉. .页脚三伏天啥时候结束三伏天是一年当中最热的时候,那 2016 三伏天是从什么时候开始的? 三伏(Dog Day) 是初伏、中伏和末伏的统称,“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏是一年中最热的一段时期。每年出现在阳历 7 月中旬到 8 月中旬。 2016 年7月 13 日入伏,伏天共计 40 天。详解: 夏至后的第三个庚日至第四个庚日是头伏; 夏至后的第四个庚日至立秋后的第一个庚日间是中伏; 立秋后第一个庚日至第二个庚日是三伏( 秋后有一伏)。 201 6 年夏至日是6月22日, 入伏日( 夏至后第三个庚日)是7月13日, 8月8 日立秋日。初伏 10 天,自 7月 13 日至 7月 22 日; 中伏 20 天( 因为夏至与立秋间有 5 个庚日),自7月 23 日至 8月11 日; 三伏( 末伏)10 天,自 8月 12 日至 8月 21 日; 8月 22 日出伏。 2016 年三伏天如何养生 1. 养阳避炎热三伏天人体的新陈代谢格外旺盛。人体阳气外发, 阴伏在内, 气血运行亦相应地旺盛起来,并活跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤汗孔开疏,出汗较多,用来调节体温。由于人体阳气旺于外,若暑热过度,最先损害的就是阳气,因此,三伏天养生首先是要避炎热。盛夏紫外线强度大,进行室外工作和活动时,尽量避开烈日炽热的正午,携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品,以防不慎中暑。.页眉. .页脚 2. 运动要适度三伏天要适当进行活动, 使体内的阳气, 如同夏日之物候向外宣通发泄,有利于身体气血运行,保持健康的体魄。但也因为三伏天炎热,人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,运动时最好要控制好强度,不宜大汗淋漓,精疲力尽,以防上疾病的产生。 3. 食要清淡少生冷三伏天饮食养生应以清淡为原则,以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲,在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度, 增进食欲, 并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果, 既可满足所需营养,又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物,这种外热内冷很容易让胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适。所以,吃冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品。 4. 养心还要重养神在中医理论中, 人体五脏, 心与夏季相应, 心脏主血脉, 主神, 与血液运行和血管以及精神情志密切联系, 并司属汗液。由于三伏天天气炎热, 心火亢盛, 容易产生急躁、倦烦的情绪, 从养生保健的角度出发,“躁”宜“清”之, 夏季要保持清静愉快的心境, 切忌发怒, 使人体气机通畅, 顺应自然。夏季养心重要的是养“心神”。尽量保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。这样有助于培养良好的兴趣爱好和乐观的性格。如果条件许可,还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动,既可开阔心境,又能达到强身健体的目的。三伏天的饮食原则 1. 多酸多甘古代学者认为“夏季暑湿,适宜清补”。事实证明,夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。.页眉. .页脚按中医养生学的观点, 暑湿对脾非常不利, 而味苦的食物具有泻燥的功能, 不宜多食, 因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且, 夏季归心, 而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适