业余足球训练方法.doc

业余足球训练方法足球体能训练足球体能训练—足球运动对身体素质的需要体能训练在足球中尤为重要,其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动,可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。---国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析---在1998年法国世界杯比赛中发现,一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米,平均为10800米。在整场比赛中,一些球员在高速奔跑,另一些球员在站立、走动。例如,当本方队友在防守时,前锋队员可能处于低强度运动状态;---一场比赛可能的动球时间为55min左右,所谓动球时间,即球在连续的传接中;---在对国内甲A10支俱乐部的统计中,一场比赛的动球时间在42-45min左右;---在顶级赛事中,每场比赛球员活动变化在1100次左右,如站立、跑动、冲刺跑等,因此在训练中必须给予专项练****现代球员应具备---一流球员的站立或走动时间超过45min;---一流球员的跑动,上半场比下半场要多,但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的;---一流球员高强度跑动比业余球员要多;---与后卫和前锋相比,前卫队员低速跑动要多一些,但三条线球员高速跑动的距离基本相同。—足球运动中,速度与几个方面紧密相关---下肢肌肉爆发力;---动作协调能力;---对场上局势的洞察能力:---观察能力---理解能力---决断能力---球员应具备突然变向能力,以便摆脱紧逼或铲断;---射门力量或传球速度非常重要,加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间;---传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性;---头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮,并使这些肌肉群能协调运动。---对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。,但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中,一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量。—教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识,你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利---训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用;---负荷不是组成部分一种简单的量,而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。---教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题,尤其应该探索负荷组成的最佳比例:---以“度”的角度,负荷可分为低、中、高和极限,负荷程度由运动的量和强度决定;---负荷量是进行运动的总量,即一次训练中的运动总量,所以量是可以量化的;---量可以表示为长度单位(如米、公里)、时间单位(如秒、分、小时)、重量单位(如公斤、吨)、数量单位;---负荷的量与一堂课准备的内容,可以用数字表示。例如:5000米,可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系---训练负荷强度意味着努力/作风的程度,即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。---强度有一个时间限度,强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度,如果极限强度定义为100%时,则从低开始为10-20%之间向上递增。---量和强度的比例决定着训练课的负荷特性。如一堂课是处于一种极限负荷,强度很高,量很低;还有一些量度与强度为中等负荷