业余足球训练方法.doc

业余足球训练方法业余足球训练方法业余足球和职业足球比较,在比赛的激烈程度,对抗程度和技术战术含量上明显有很大的差距。业余球队的人员构成比较复杂,队员间体能状况和技术战术能力都有很大的差异。从参加专业和业余比赛的的对比,总结以下经验业余比赛的几个制胜关键:一,体能的差异在业余足球比赛中,单个队员的体能差异就直接导致整场比赛的结局。业余比赛中,队员的体能状况很不一样,在同等技术水平的情况下,一方队员的体能优势直接决定比赛局面。防守方单个位置上队员的体能体力透支就是队伍最致命的弱点,只要以此为突破点,就可以获得机会取得胜利。二,技术的差异业余比赛中队员受训练的程度不一样,对足球的基本技术动作的掌握应用能力不一样,很多没有经过训练的爱好者在场上一触球就很明显的不会踢球,也有很多曾经受过专业训练的队员一触球就可以看出球感很好,可以连过数人,比赛中技术使用合理有效,是比赛中取得胜利的重要参数指标。三,整体战术的差异业余比赛中,尽管有的队有很优秀的队员,但比赛中没有明确的战术指导思想,没有明确的进攻防守组织套路,队员间没有配合,出球没有明确目的,比赛场面混乱----整场比赛尽管在多个局部取得优势,但无法取得胜利;反观有些球队,队伍中没有技术很突出的的队员,但通过长时间的磨合,战术思想统一,配合熟练,队员间很熟悉有默契,通过简单有效的战术组合,很好的掌握比赛节奏,却经常能取得胜利。四,同等技术战术水平下的单个把握机会的能力业余比赛中队员技术战术水平相差不大的情况下,哪个队有单个队员的把握机会的能力和创造机会的能力就是一个队伍取得胜利的关键。业余训练的基本方面:一,体能训练(每次约30分钟)业余比赛中体能是一个关键,在比赛中一点体能上的优势就足以决定胜负,所以在业余球队的训练中至关重要!体能训练必须占到整个训练的1/3甚至更大比例。在训练中必须要灌输足球是竞技体育项目,首先是身体的对抗,体能是第一关键,足球比赛需要大量的奔跑,踢足球必须先练体能的观念。在足球场上除了倒下其他时间必须是在跑着,不能走或者是停下来休息。体能的训练包括:放松和柔韧性协调性训练,持续奔跑和爆发训练,无氧负荷和对抗性训练以及保护性防护训练;放松和柔韧性协调性训练:(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身,使身体预热,有运动感,血液加速呼吸微急促,肌肉和关节受力。关节和韧带的牵引和放松运动:(每次约3分钟)主要有8-10个身体放松运动为主,各8个8拍。主要目的是活动关节拉开关节韧带,防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练:(每次约15分钟)主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主,锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛,在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键,是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行,主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练(2-3组,中间休息2分钟)无氧负荷和对抗性训练(每次约10分钟)目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力,和进攻防守当中身体对抗的能力,以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力,和抗冲击能力以及高