第二套健美操大众锻炼标准二级.doc

第二套健美操大众锻炼标准-二级————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期: 第二套大众健美操二级二级为健美操大众锻炼标准的初级套路,二级的练****是进行中低强度的有氧练****并出现了45~90度的方向变化,路线以简单的前后和左右动作为主。组合一:4*8*21-1动作1-4:右脚开始的一字步。1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下;2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下;3、双手胸前击掌一次;4、双臂还原至体侧。5-8:身体向右转45度,右脚开始的一字步。1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下;2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下;3、双手胸前击掌一次;4、双臂还原至体侧。1-2动作1-4:右脚向前走3步,第四步左脚屈膝并于右脚。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳。5-8:左脚向后退3步,第四步右脚屈膝并于左脚,同时身体向左转45度面对前方。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳。1-3动作1-4:右脚开始的V字步。1、右臂屈肘,右手开掌,掌心贴于后脑勺;2、左臂屈肘,左手开掌,掌心贴于后脑勺;3-4、双臂由上经前至下,双手握拳。5-8:同1-4。1-4动作1-4:向右的交叉步。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳。5-6:向左的侧并步一次。双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下。7-8:向右的侧并步一次。双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下。1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同,以左脚开始。组合二:4*8*22-1动作1-2:右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳。3-6:右、左摆髋各两次。3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动,双手握拳;4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动,双手握拳。7-8:右、左脚依次退回原位,第8拍身体向右转45度。双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳。2-2动作1-4:双手握拳,拳心向下,1、3手势同;2、4手势同。1、右脚向斜前方迈一步,左臂前举,右手收于腰间;2、踢左腿,右臂前举,左手收于腰间;3、左脚向斜后方退一步,左臂前举,右手收于腰间;4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步,右臂前举,左手收于腰间。5-8:同1-4,第8拍身体向左转45度,面对前方。2-3动作1-4:向右的交叉步。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心向下。5-6:左脚侧点地。双臂左斜下举,双手握拳,拳眼朝前。7-8:右脚侧点地。双臂右斜下举,双手握拳,拳眼朝前。2-4动作1-4:左腿吸腿跳两次。1、3双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下;2、双臂上举,双手开掌,掌心朝前;4、双臂还原至体侧。5-8:右腿吸腿跳两次。5、7双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下;6、双臂上举,双手开掌,掌心朝前;8、双臂还原至体侧。1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同,以左脚开始。组合三:4*8*23-1动作1-4:向右的侧并步跳一次,第4拍身体右转90度。1-3、双手握拳,双臂逆时针环绕一圈;4、双臂屈肘收至身体右侧。5-8:向左的侧并步跳一次。5-7、双手握拳,双臂顺针环绕一圈;4、双臂屈肘收至身体左侧。3-2动作(基本同于3-1)1-4:向右的侧并步跳一次,第4