善待人生的三分之一.doc

善待人生的三分之一在一个人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。那么,我们如何让这一生中重要的三分之一的时间过得愉快和健康呢?现代人,由于各种各样的原因,对睡眠没有足够重视。如果没有良好的睡眠,不仅精神萎靡,还不能做出合理的决策,不能将注意力集中在工作任务上,甚至不能保持良好的情绪。健康篇顺应生物钟如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,有利于人体转入睡眠,以进入甜美的梦乡。在养成****惯之后,人就会按时入睡。为保持生物钟的同步性,不论睡眠长短,请在每日于同一时间起床。若在周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许就会患上“周日失眠症”。星期日即使早早上床,也会很难入睡,而结果就是当晚的睡眠质量极差,影响第二天的工作。如果遇到旅行或工作打乱日常生活的规律,应尽量保持定时进餐和睡眠的****惯,并尽早恢复日常作息时间。良好的环境睡觉应该有一个合适的环境,一个清静且通风的卧室必不可少,还要能够远离噪声和呼吸到新鲜的空气。另外就是要有一套舒适的卧具,当人在睡觉的时候,或多或少都会有移动身体的情况,因此***床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍,而长度在190cm至210cm,这个范围已可以令人睡得舒服了。床垫则应考虑其软硬度、弹性及透气性等性质,最重要的是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。同时,枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。在选购床单、被褥及睡衣的时候,最好挑选一些色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料质地的。睡前忌口在睡觉前大约两个小时可以吃少量的食物,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。同时也不要在晚餐的时候吃过度辛辣的油脂食物,这些食物会影响睡眠。另外,晚餐饮酒过量会导致难以入眠,而在睡眠时间内饮酒则会导致难以睡好。酒精会使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,频繁醒来。若你爱喝咖啡,请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡,因为咖啡的兴奋作用将在2到4小时后达到顶峰,并还将持续几小时,若晚上摄入咖啡因会使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非惟一影响睡眠的物质,在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸也会让人睡不好。简单应对失眠心理调节:治疗失眠最好不要依赖于药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,让心态放松下来,平时可以经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,以消除紧张焦虑的情绪,使心理趋于平衡状态。饮热牛奶:睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑细胞的量,促使人脑分泌睡眠的血清素,同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。梳理头皮:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为宜。吃苹果:临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。电器篇关掉电视机最适当的睡眠环境,至少应具备安静、遮光、舒适等基本条件。噪音的敏感度因人而异,任何声响超过60分贝,自然会刺激你的神经系统,信息还可以传递全身,让你无法安稳入睡。电视中彩