足球运球训练方法.doc

在足球运动中,常用的足球运球方法有:脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。在足球运动中,常用的足球运球方法有:脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。 1、脚背正面运球:脚背正面运球多在越过对手之后,前方纵深距离校长,仍需要快速运球前进情况下使用。脚背正面运球动作要领:跑动时,身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅不宜过大。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖下指,在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。脚背正面运球易犯错误: ①运球时,不是推拨球,而是捅球,球离身体过远,失去控制。②支撑脚离球过远,身体后仰;触球后,身体重心不能随球前移。脚背正面运球错误纠正方法: ①多做原地运球练****体会脚与球接触的感觉。②反复做无球跑动练****提醒自己重心降低。脚背正面运球练****方法: ①颠球练****用单脚脚背正面颠球,或两脚交替颠球,体会脚与球接触的感觉。②按动作要领做无球跑动模仿练****提配自己注意重心降低,身体放松。③走动中用单脚脚背正面运球。④慢跑中用单脚脚背正面运球。⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。⑥两脚交替做一步一触球练****直线运球。分成两组,各成一路纵队,相距20米对面站立。第一人运球到对面运球线前时,把球传给对面第一人。依次进行。⑧急停起动运球练****练****的时候进行直线运球,运动中突然用前脚掌将球踩住,然后用脚背正面运球,反复练****直线运球。快速直接运球,提醒抬头要看到场上情况。 2、脚背外侧运球: 脚背外侧运球动作要领:跑动时身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖稍内转,在迈步前伸脚着地前,用脚背外侧向前推拨球,球直线运行。向前侧推拨球,球曲线或弧线运行。脚背外侧运球易犯错误: ①运球时,膝关节没弯屈,推球力量大,球离身体过远,失去控制。②脚尖不内转,触球部位不正确,控制不好运球方向。③身体重心过高或臀部后坐,身体重心不能随球前移。脚背外侧运球错误纠正方法: ①按动作要领做无球模仿练****原地做用脚背外侧将球推拨出后,用脚底拉回,再推拨出去,反复练****做二人脚背外侧踢地滚球练****和做(4)中的①的练****做一步一触球练****脚背外侧运球练****方法: ①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来,然后用右脚脚背外侧将球推出去。接着用右脚有脚尖拉回。反复进行上述练****走或慢跑中做脚背外侧直线运球,一步一触球。③单脚拨球练****用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。一步一步拨球,球沿小圆圈进行。④用右脚脚背外侧将球推出,然后用右脚外侧置于滚动的球前面,前球停住(此时,支撑脚在球后面)。以右脚为轴转身180°,然后用右脚背外侧向前推出。⑤足跟提起,双脚内八字行走。 3、脚背内侧运球: 脚背内侧运球动作要领:跑动时身体自然放松,上体稍前倾并稍向运球方向转动,两臂自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖稍外转,在迈步前伸脚着地前,用脚背内侧向前侧推拨球,球向前侧曲线或弧线运行。脚背内侧运球练****方法: ①各种熟悉球性练****颠球、拨球、拉球、扣球等。②用左脚前脚掌将球引到足下,再用左脚的脚背内侧将球停的原地。用右脚有脚背内侧将球改变方向推出。③直线运球。脚背内侧做一步一触球练****直线运球。脚背内侧做二步一触球练****单脚脚背内侧运球,由慢到快。⑥两脚交替脚背内侧运球。⑦圆圈运球。以一脚为轴,另一脚脚背内侧不停向内运球转球。一周后,换另外一只脚进行练****直线运球。用右脚脚背内侧直线运球15米后,用右脚脚内侧将球扣住,迅速转体用左脚脚背内侧运球,反复做上述练****4、脚内侧运球: 脚内侧运球运作要领:运球时,支持脚稍向前跨,踏在球的前侧方,膝关节稍弯屈,上体前倾并向里转。随着身体的向前移动,运球脚提起,用脚内侧推球的后中部。脚内侧运球易犯错误: ①只顾低头看球,而不能随时观察场上情况,以致不能及时传球或射门。②运球时,不是推拨球,而是,以致球离身体过远而失去控制。脚内侧运球错误纠正方法: ①练****时前面设定目标,学员要提醒自己注意观察目标的变化。②练****原地脚内侧推拨球,体会脚内侧与球接触的感觉。脚内侧运球练****方法: ①两脚分开与肩同宽,双脚拨球练****用双脚脚内侧来回拨球。可在原地拨动,也可边拨边向前或后移动。②颠球。单脚的脚内侧向上颠球。两脚的脚内侧交替向上颠球。③直线运球。按动作要领脚内侧直线运球,要求一步一触球,二步一触球练****转圈练****以一脚为轴,另一脚脚内侧向内运球,一步一推,一周后,换另一只脚练****拨球。用右脚脚内侧拨球横向滚动,左脚脚内侧将球停住,接着,左脚脚内侧使球横向滚动,反复练****以左脚脚内侧跨过球,用右脚的脚内侧将球向前方推出,接着右脚跨过球,反复练****掩护运球。用脚内侧做掩护运球。开始个人在慢速中做运球,而