足球力量训练方法.doc

足球训练方法——青少年足球训练方法
顶球的意义在于:集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门,以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中,其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。
为了熟练地掌握头球,在练****时须分析当时当地的环境,其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度,从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。
由于头顶球具有重要的战术意义,因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺,不仅在地面,而且空中也相当重要,常常起决定性作用。
发展足球运动员的力量,必须是在发展全身力量的基础上,重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练****时,可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等;采用器械的,如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等;以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练****br/> 青少年足球各部位力量训练
(一)练****方法示例
1发展颈部和上肢力量的练****br/> (1)两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。
(2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。
(4)俯卧撑引体向上,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。
(6)“推小车”。
(7)哑铃和杠铃练****br/> 2发展腹背力量的练****br/> (1)仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧快速屈体。
(2)侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。
(3)仰卧,两脚夹实心球离地15~20厘米,以腰为圆心划圆圈。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。
(7)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。
(8)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
3发展下肢力量练****br/> (1)各种跳跃练****br/> ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练****br/> ④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿,原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
⑥双腿并拢,然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90°。
⑧两手捧实心球原地跳三次后,跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
(3)一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练****br/> (4)用各种部位踢较轻的实心球练****br/> (5)远距离传球和射门练****br/> 4发展全身力量的练****br/> ①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练****br/> ③两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练****br/> ⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起用力顶对方抛来的球。
青少年足球技术训练方法
5头顶球射门
乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点:用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。
说明:顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种