健康知识讲座课件 105-健康一二一.ppt

健康“一二一”
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
——《中国公民健康素养》第3条
膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。
——《中国公民健康素养》第36条
经常食用奶类、豆类及其制品。
——《中国公民健康素养》第37条
膳食要清淡少盐。
——《中国公民健康素养》第38条
保持正常体重,避免超重与肥胖。
——《中国公民健康素养》第39条
健康一二一内涵
日行一万步
吃动两平衡
健康一辈子
背景
在我国,每死亡100个人,就有80多人死于慢性病,其中绝大多数都于不健康生活方式有关。
每5个成年人中就有1个人患高血压,每30个家庭中就有1个家庭遭受脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。
生活方式病关乎你和我
健康是人的基本权利,是幸福快乐的基础。面对不断上升的慢性病发病率、死亡率,最可行的计划是我们每个人从自己做起,放弃不良生活****惯,成为健康生活方式的实践者和受益者。
生活方式病导致:
生活质量下降
家庭负担沉重
健康生活方式,你能做到吗?
管住嘴
迈开腿
了解健康体重
体重指数BMI是我们了解体重是否正常的标志。计算公式:BMI=体重÷身高的平方。
~24是正常值,24~28为超重,超过28为肥胖。
怎样实现“平衡膳食,健康体重”?
少吃一两口,多动十五分
粮食七八两, 油脂减两成
蔬菜八两好, 奶豆天天有
持之以恒做, 健康体重得
怎样实现“平衡膳食,健康体重”?
少吃一两口,多动十五分
只要我们每顿少吃1-2口,
或者每天多走15分钟,就可使90%的人
不增重。