足内翻矫正锻炼.doc

足内翻矫正锻炼
,一次约20分钟。
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3双腿微蹲站立保持5分钟左右。
4双腿下蹲站起20个逐步递增到60个以上。
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做以上动作一定要注意保持髋关节平衡不要过于向前后或左右倾斜
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,刺激脚板着地接触部位,刚开
始可以穿练功鞋、穿棉布袜,直至光脚板走路。没条件的可以在淘宝网上购买——鹅卵石健康步道,几块可以铺在家里地板上练****160;这个方法是非常实用的,实际上一个是纠正脚掌两边肌腱的平衡
。
站不住或者站不稳,恰恰说明只有咬牙练单腿站立,使大脑产生新的平衡才是解决脚掌内翻的关键。这和中医强调练好“金鸡独立”的原因。