自我催眠简单的三步骤方法.docx

该【自我催眠简单的三步骤方法 】是由【天随人愿的夏天】上传分享，beplayapp体育下载一共【2】页，该beplayapp体育下载可以免费在线阅读，需要了解更多关于【自我催眠简单的三步骤方法 】的内容，可以使用beplayapp体育下载的站内搜索功能，选择自己适合的beplayapp体育下载，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此beplayapp体育下载到您的设备，方便您编辑和打印。自我催眠简单的三步骤方法欧阳建东 整理第一步 ,每天晚上当你躺上床,准备睡觉前,给自己以下的建议 10次“每一天在各方面,我都愈来愈好 ”当你在讲或默念以上建议时,想像你自己变得愈来愈好的样子。为了避免睡着了或忘记数第几次了,每说一次,你就合一个手指,直到你数完了10次为止。当你开始学****如何让自我建议有效地改变自己,最重要的就是每天一定要做完10次的建议,才可以睡觉。你每天睡前开始建立一种由正面自我建议改变自己的****惯模式,每二天将会发现这些正面的建议中,会让你有正面的反应,你会一天比一天更好。第二步 诱导1. 继续你上个星期所学的睡前法。――每天二次――一次上午或下午,一次晚上6:00-8:00,你自我催眠,持续2-3分钟,然后唤醒自己。如下述:坐在舒适有靠背的椅子上。集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上做。做三次深呼吸-缓慢地,当你第三次吸入时,闭气 3秒钟,同时数3、1/22、 1闭上眼睛,吐气,放松,让你自己进入很深的状态你持续在催眠状态中2-3分钟,同时慢慢地从25数到1(当你在数数字的时候,想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑荧幕上。),只要从1数到3,你便会完全清醒,精神振奋,头脑清晰,而精力充沛地继续你的工作。4. 做这功课一天两次,连续 7天之后,你便可以开始自己有益的建议。第三步 ,开始第三步骤的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。2. 在这步骤中,必须准备一张小卡面或空白的名片。这张卡必需能够让你很方便的随时随地带在身上。你要将你给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必须是正面的、简单的、可信的、可测量的,而且必须是带有奖励的,还必须用现在式的语气述说人的建议。同样的,舒服的坐下,选择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你选择的那点前,念三次你自己的建议。放下卡片,深呼吸。第二次吸气,呼气。第三次吸-闭气,闭上眼睛,从3数1。吐气,完全放松,进入催眠状态。4. 让你的建议在潜意识中一直重复,同时想像你实现你的建议。你将会发现当你在重复你的建议时,常常整句会变得支离破碎,那表示你进入深的催眠状态,是很好的现象。建议还是会有效的进入你的潜意识。过了2-3分钟,你会觉得应该停止了,(这时间是在步骤2时养成的****惯)。这时数1,2,3,张开眼睛觉得放松,而精力充沛。持续的做自我催眠,不要急着期待功效,大约两星期后,你便能从你的建议得到益处。2/2