癌症预防的生活方式调整.pptx

该【癌症预防的生活方式调整 】是由【】上传分享，beplayapp体育下载一共【25】页，该beplayapp体育下载可以免费在线阅读，需要了解更多关于【癌症预防的生活方式调整 】的内容，可以使用beplayapp体育下载的站内搜索功能，选择自己适合的beplayapp体育下载，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此beplayapp体育下载到您的设备，方便您编辑和打印。癌症预防的生活方式调整2023-2026ONEKEEPVIEWREPORTING目录CATALOGUE健康饮食规律运动戒烟限酒管理慢性疾病心理健康健康饮食PART010102增加蔬菜和水果的摄入建议每日摄入足够的蔬菜和水果,如绿叶蔬菜、胡萝卜、柑橘类水果等,以提供身体所需的营养素。蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维以及多种抗氧化物质,有助于降低患癌风险。控制红肉和加工肉类的摄入红肉和加工肉类摄入过多会增加患癌风险,尤其是结直肠癌。应限制红肉和加工肉类的摄入,如牛肉、猪肉、香肠等,适量食用白肉,如鸡肉、鱼等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动,减少致癌物质在肠道内的停留时间。在日常饮食中,应适当摄入富含膳食纤维的食物,如全谷类、豆类、薯类等。保持适量的膳食纤维摄入高盐和高糖饮食与多种癌症风险增加有关,如胃癌、结直肠癌等。应减少烹饪和食品加工过程中添加的盐和糖,选择低盐低糖的食物和饮品,以降低患癌风险。减少盐和糖的摄入规律运动PART02中等强度运动是指运动时心率达到最大心率的60%-70%,主观感觉上能够持续进行运动,不会过度疲劳。运动时间可以分摊在每周的不同天数进行,但要确保每周总运动时间达到150分钟。跑步、游泳、骑车、跳舞等有氧运动有助于提高心肺功能,促进新陈代谢,减少体内脂肪堆积,降低癌症风险。每周至少进行150分钟的中等强度运动力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等,能够增加肌肉量和力量,提高基础代谢率,减少脂肪堆积。肌肉量的增加有助于维持身体功能,提高身体免疫力,减少患癌风险。力量训练有助于增加肌肉质量